換框思維力：把OS轉成SO，不內耗不糾結，重啟人生只需(電子書)

你不是沒有選擇，

只是還沒看見另一種可能。

善用8大換框心法，鬆動卡住的信念，

重啟你的內在自由。

世界或情境也許不會立刻因為你換框而有什麼改變，

但你的世界會！

當你換一種看法，就能換一種活法。

領導力教練賴婷婷的客戶包含許多知名企業，如鮮乳坊、cama café、KKday等。她曾任新加坡商企業總經理，獲頒《經理人月刊》年度MVP經理人獎，是少數兼具豐富實戰與顧問輔導經歷的領導者。

繼暢銷書《複利領導》、《敏感度領導》之後，賴婷婷再次汲取二十多年的親身經驗，分享最有效的轉念心法。當你了解自己心理的運作框架，就能一次次撬開空間、離開原地，而大腦神經系統會記住這種處理負面念頭的路徑，接下來每一次便能比較迅速通過，使你的能量不會被不必要地消耗。

本書列出人們面對難題時的內心OS，並以「SO？所以呢？」的心法來對照，經由作者親自實證的策略，教你更有意識地選擇更有效的想法與做法，鍛鍊思維的彈性與靈敏度，使糟糕的事變得沒那麼糟糕。你不需立刻學會換框，而是可以用一次次微小但真實的行動，打造越來越自由的內在風景。

▌換框Reframing五大關鍵步驟

1. 承認框架──先意識到自己是被哪些想法或信念框住。

2. 看懂框架──深入了解這些框架運作的方式、來源及影響。

3. 重新詮釋──鬆動既有的解釋與信念，嘗試賦予事件新的意義。

4. 做出選擇──從新的視角中選擇對自己有益的解釋方式。

5. 做出行動──真正的改變來自實際行動，而非僅僅停留在認知或情緒層面。

★時間的換框──與過去和解，與未知共處

當你學會不對過去說「如果」，不對未來說「不可能」，便不會被過往的失誤困住，也無須恐懼未來的不確定性。你將能從過往經驗中淬鍊學習，也能向未來借資源給現在的自己。

★空間的換框──距離代表物理上的差距，也是情感的稀釋劑

拉遠距離在某些情境中是最佳解法，你可以善用「推論階梯」：我是對的，不代表別人是錯的。懂得區分自己的思維、情緒與行為模式，就能更清晰地辨識事實與一廂情願的假設。

★角度的換框──角度改變，意義跟著翻轉，情緒便能轉移

當我們從不同的立場、功能、定義、方向來看待同一件事，就可能引發不同的詮釋與行動抉擇。有時只需一句話或一個提問，就能讓人從受害者轉為行動者。

★視覺的換框──面子與裡子並不互斥，而是可以相輔相成的雙引擎

透過改變視覺切角，讓眼睛帶領大腦重新看見。你無須變成全新版本，只要讓他人或世界換個角度看你，便足以讓理解與創造有機會進場。

★系統的換框──靠意志力會累，靠系統力才會穩

我們都崇尚英雄，但英雄畢竟難求，而系統是可以打造的，組織的責任便是打造一套「能讓普通人做出優秀的事」的系統。看得到現象的人很多，但唯有看得懂系統的人，才能真正解決問題。

▌奠基於上萬次一對一顧問的經驗，領導力教練賴婷婷想告訴你：

．真正的勇敢，是願意放手那些已經不再適合、不再需要、不再值得緊抓的人事物。

．卡住的地方，就是突破的破口。

．這世界還是老樣子，但你可以有點不同。

．如果你不花時間創造你想要的生活，你將被迫花很多時間應付你所不想要的生活。

．設立界線，是疼愛與尊重自己的起點。

．別人和你意見不同，不等於你必須站在他們的對立面。

．放下對錯，並不是放棄判斷，而是放下我執。

．承認這次或現在沒有解法，也許就是解法。

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（以上依姓名筆畫順序排列）