2025-07-09 | 中央社
長庚研究:長者睡不好 恐加速神經與記憶退化
長庚健康老化研究團隊發現,銀髮族睡眠品質愈好,有助「清道夫」般的腦淋巴系統,定期清除腦部「垃圾」,維持神經正常運作與記憶力維持;長輩睡眠品質差恐加速神經與記憶退化。
根據國家發展委員會統計,台灣65歲以上高齡長者自1993年突破總人口的7.1%,進入聯合國定義的「高齡化社會」,至2018年攀升至14.5%,成為「高齡社會」,預估2025年底將達20.7%,正式進入「超高齡社會」,高齡健康照護成為急迫課題。
林口長庚醫院一般及老年精神科主任李淑花今天在記者會表示,這次研究分析72名健康長者,包含女性42人、男性30人,研究發現相較睡眠品質好長者,睡眠品質差長者的大腦功能可塑性與修復力較差;睡眠品質差會破壞腦淋巴系統功能,影響認知功能,特別是記憶力。
李淑花進一步解釋,腦淋巴系統就是「清道夫」,負責中樞神經的下水道清運功能,定時巡迴大腦並清除廢物,這個清運廢棄物的關鍵時刻就在深度睡眠期間,睡眠障礙會導致干擾大腦清除毒物功能並造成毒物積累,要維護大腦功能不僅要睡飽,更要睡好。
林口長庚醫院醫學教育委員會副主席方基存說,這項研究成果已發表於去年10月國際頂尖精神醫學期刊分子精神醫學(Molecular Psychiatry),可望提供台灣邁入超高齡社會下認知健康預防的新思考方向,作為未來健康老化政策與介入策略的參考依據。
台灣約40%至70%高齡長者有慢性睡眠問題,林口長庚醫院中醫針傷科主治醫師劉耕豪表示,提升腦淋巴功能可從維持良好日常作息做起,包括固定作息時間、避免睡前攝取刺激性飲品、減少螢幕使用等;適當補充Omega-3脂肪酸、規律運動與良好睡眠習慣可能有助腦部代謝功能。
劉耕豪提醒,久坐不動也容易影響生理節律,可能導致晚上無法入睡,儘管很多人認為手機可以幫助放鬆,但藍光會干擾生理節律,可能降低睡眠品質,應避免睡前使用手機,另外,不少人需要飲用茶或咖啡保持白天精神,建議下午3時前飲用,以免影響睡眠。
根據國家發展委員會統計,台灣65歲以上高齡長者自1993年突破總人口的7.1%,進入聯合國定義的「高齡化社會」,至2018年攀升至14.5%,成為「高齡社會」,預估2025年底將達20.7%,正式進入「超高齡社會」,高齡健康照護成為急迫課題。
林口長庚醫院一般及老年精神科主任李淑花今天在記者會表示,這次研究分析72名健康長者,包含女性42人、男性30人,研究發現相較睡眠品質好長者,睡眠品質差長者的大腦功能可塑性與修復力較差;睡眠品質差會破壞腦淋巴系統功能,影響認知功能,特別是記憶力。
李淑花進一步解釋,腦淋巴系統就是「清道夫」,負責中樞神經的下水道清運功能,定時巡迴大腦並清除廢物,這個清運廢棄物的關鍵時刻就在深度睡眠期間,睡眠障礙會導致干擾大腦清除毒物功能並造成毒物積累,要維護大腦功能不僅要睡飽,更要睡好。
林口長庚醫院醫學教育委員會副主席方基存說,這項研究成果已發表於去年10月國際頂尖精神醫學期刊分子精神醫學(Molecular Psychiatry),可望提供台灣邁入超高齡社會下認知健康預防的新思考方向,作為未來健康老化政策與介入策略的參考依據。
台灣約40%至70%高齡長者有慢性睡眠問題,林口長庚醫院中醫針傷科主治醫師劉耕豪表示,提升腦淋巴功能可從維持良好日常作息做起,包括固定作息時間、避免睡前攝取刺激性飲品、減少螢幕使用等;適當補充Omega-3脂肪酸、規律運動與良好睡眠習慣可能有助腦部代謝功能。
劉耕豪提醒,久坐不動也容易影響生理節律,可能導致晚上無法入睡,儘管很多人認為手機可以幫助放鬆,但藍光會干擾生理節律,可能降低睡眠品質,應避免睡前使用手機,另外,不少人需要飲用茶或咖啡保持白天精神,建議下午3時前飲用,以免影響睡眠。
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