一起來瞭解大學新鮮人的煩惱 救國團彰化張老師中心關心您

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(中央社訊息服務20251001 11:13:11)大學開學近一個月，大學新鮮人必須重新調整生活作息，例如無法再肆意睡到自然醒了，要建立「趕早八」的生活型態；也要適應不同於高中時期的上課模式，大學課程更有自主性，需自行考量時間、重要性、學分數、專業增長VS涼甜爽等，來安排選課、加選、退選等事宜；也要適應不同於高中較偏學生上課時多數只要聽講就好，大學多了很多分組報告的課程，要和誰一組、懇求神隊友、去哪裡找資料、簡報怎麼做，都是需要去應對的。

除了適應大學校園與課程，許多大學新生也常有人際互動上的困擾，對於首次離家外宿的新鮮人來說更是一大挑戰，離開熟悉的人事物獨自來到陌生環境，要面對陌生的室友、同學、老師，脫離舒適圈和避風港，一下子湧現大批社交量，卻又常需一個人覓食用餐。

每年開學後，網路上會出現不少「想家文」、「取暖文」、「孤單文」，內容多是大一生或轉學生面臨種種不適應的情境。有類似感受的網友會類似留言：「原來不是只有我一個人吃飯」、「以前在家裡一直覺得家人很煩，現在每天想家，都要忍住才不會哭出來」、「開學已經幾天了，我只有和室友講過話，我懷疑我是不是社恐」、「我是社恐，沒有朋友，人在異鄉的孤獨感特別強烈」、「跟我去年的心情好像喔，這就是大一上必須的過渡期啦」。

根據1111人力銀行OPT的調查， 發現63.3%的大一新鮮人有課業的壓力、50.4%煩惱經濟問題、45.8%面臨社交困擾、42.6%出現感情生活壓力、41.1%擔憂自己的顏值外表。上述調查中不難發現，超過一半的大一新鮮人，有著課業方面的煩惱，大約一半的大學新生，則有人際社交方面的困擾。

課業的部分，大一新生首先要面臨的挑戰就是「搶課」，搶課不只要快更要精確，和搶演唱會入場券、連假高鐵台鐵車票一樣刺激，需要先搞懂選課規則，也清楚甚麼是必修、選修、通識、加簽等，如果學校有提供預先排課系統，請記得要把握時機操作，不只有更多時間可以瀏覽感興趣的課程，也可以事先預排課表，等開放的時間一到可以趕快匯入排好的課表，避免因為不熟悉系統、手忙腳亂而錯失選課的權益。

人際社交雖然可能是大一入學的壓力源之一，對新鮮人來說，大學是一個全新的環境，要重新開展人際互動與建立新的社交圈，建議可多參加學生組織、社團，或主動與同學交談，這樣分組報告、吃飯時較能有友伴。往正向想，新環境的好處是可決定自己要沿用之前的形象或是創造新的人設，來和大學同學相處。想要讓自身在與人相處時有所突破，就要從「不害怕社交」開始。我們也可以透過平時的練習與準備來提升自己的社交能力，像是時常照鏡子練習、準備幾個笑話、嘗試接觸不一樣的人等。

不同於高中高職固定按表操課的學習模式，初展開大學生活，就必須要能做好時間管理與分配，先列出選到的課表、社團時間、報告討論、所有的待辦事項，別忘記預留運動還有休息的時間，按事情的輕重緩急做分類，並善用手機行事曆提醒功能，能協助自己盡快適應大學生活。

面對新的校園生活，是一個能在大學生活中發光發熱嶄新的機會，也可能會遇到各式各樣的挑戰，一旦覺察有些力不從心時，感覺慌亂焦慮時，建議要積極適時尋找資源與支援，尋求外界幫忙，找懂得傾聽、給溫暖支持的親友聊聊；找學校導師、諮商中心心理師談談，都有助於穩定情緒；也可以像案例中的當事人，勇敢尋求助人資源，1980輔導專線電話一直是青少年與民眾在面對情緒困擾時，可運用的溫暖諮詢管道與心理支持，全國數百位義務張老師都非常樂意與您一同聊聊心事，陪伴您度過生活與情緒困擾。