5%微改變帶來身心平衡 正念讓日日都是好生活

CNEWS匯流新聞網記者胡照鑫、李盛雯／台北報導

快節奏和壓力是現代人的日常，越來越多人開始尋找能夠應對壓力、提升幸福感的方法。正念(Mindfulness)成為全球廣泛推崇的減壓方式，創始人喬·卡巴金(Jon Kabat-Zinn)將源自古老禪修的智慧，轉化為現代人可輕鬆融入日常生活的身心保健練習。科學研究顯示，持續的正念練習能夠有效調節大腦情緒反應迴路，幫助人們在壓力下保持身心平衡，提升生活品質。

正念訓練在過去四十年蓬勃發展，從醫療到教育，從運動到個人成長，廣泛應用並產生顯著效果。比爾·蓋茲、蘋果創辦人賈伯斯，甚至NBA球星如麥克·喬丹與「詹皇」LeBron James都是正念練習的高手。對於高壓上班族，正念練習可減少焦慮、提升工作效能；對於醫療人員，正念有助於減少醫療疏失、增強職場復原力；對於學校教師，正念能緩和情緒、優化師生關係；而對癌症患者，正念能緩解病情焦慮，促進正向心理調適。

長期推廣正念的樸石學堂表示，傳統正念課程通常需要八週時間，加上課前說明與一日靜修，時間負荷對於忙碌的現代人來說無疑是一大挑戰，許多人因此望之卻步，錯失接觸正念的機會。為了回應這個需求，特別推出小班的「正念身心平衡四週課」。以負擔少、高效的課程設計，為生活在高壓環境中、渴望提升自我效能與增進生活感受的朋友量身打造。

正念身心平衡四週課的核心，是針對大腦情緒迴路與慣性反應的「迴路訓練」。訓練方法幫助學員發現和修正，壓力和情緒下的不恰當身心反應模式。課程有五感體察的專注訓練、提升專注力的定錨練習、開發自我關懷的能量、以及推動每天5%的小改變，這些練習能夠逐步幫助學員在日常生活中保持清明和穩定，拿回對情緒的掌控權，而非被情緒所左右。

樸石學堂還提出「每天改變5%，日日好生活」的理念，強調透過練習進行「微改變」，所產生的力量。透過練習持續產生的小幅變化，隨時間累積，將對生活帶來巨大轉變。不僅是心靈的平靜與平衡，更是實在的生活品質提升。

擁有超過十年、50梯次以上的正念八週課程教學經驗，資深正念老師石世明熟練掌握如何將正念的科學基礎與實務經驗結合，提供精確而實用的指導。四週輕量型的實體課程具備諸多特色，包括直指重點，減輕學習負擔，十個名額小班教學確保每位學員都能獲得充分的關注與交流機會。

在這個繁忙的時代，給自己一個機會，透過正念練習找回內在的寧靜，提升生活品質，不僅僅是減壓的方法，更是一種生活方式，在專業的指導下，探索自身內在的力量，找回每日好生活。課程將於9月7日開始，每週六上午9點至11點30分，為期四週，地點距離捷運站步行不到五分鐘。

照片來源：unsplash

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