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2022-05-09 | 中天新聞

別太依賴咖啡!一沒喝就像感冒「恐患戒斷症」…小心「7中3」爆心律不整、骨折風險

記者江宜潔/綜合報導

愛喝咖啡的你,是否一天沒喝就會渾身不舒服?現今社會,咖啡已被視為「精神糧食」,不過有些重度愛好者只要一天沒喝,就會開始出現頭痛、昏昏欲睡、類似感冒等症狀。藥師對此提醒,歐盟建議以成人每日咖啡因攝取量不超過300毫克、孕婦不超過200毫克為標準,其中若自我評估「7大症狀中鏢3項」,則恐患有「咖啡因戒斷症」。

食藥署於「藥物食品安全週報」分享,許多人會持續靠咖啡提神,導致一天沒喝就開始出現頭痛、疲勞、昏昏欲睡、心情鬱悶、易怒、難以專心、類似感冒等症狀。台北市立聯合醫院吳尚樺藥師說明,若上述「7大症狀」經自我評估後同時存在3項,那就恐患有「咖啡因戒斷症」。

別太依賴咖啡!一沒喝就像感冒「恐患戒斷症」…小心「7中3」爆心律不整、骨折風險

不過,咖啡因究竟對身體好不好呢?吳尚樺表示,咖啡因對身體影響會因個體差異、攝取量、持續時間而不同,通常攝取30~300毫克咖啡因,在休息狀態下可提高警覺性及縮短反應時間,但重度攝取對於較敏感族群來說,就有可能觸發心律不整。

事實上,咖啡因會刺激腸胃道平滑肌蠕動,有助於改善便祕情況,但女性若攝取過多咖啡因,就可能會降低骨密度、增加骨折風險,特別是鈣質補充不足的人。此外,咖啡因還會增加排尿量及次數,若有頻尿困擾者則建議減少攝取。

吳尚樺進一步解釋,每個人用來代謝咖啡因的肝臟酵素能力強弱不同、身體狀況存在差異,因此對於咖啡因適合攝取量也大不同,不過歐盟建議以成人每日不超過300毫克、孕婦不超過200毫克為標準,且若有心臟病史、腸胃不適、失眠等問題對象,則應避免或減少。

選購咖啡時,民眾可透過市售現煮咖啡的紅黃綠標示,區分其咖啡因含量,像是:紅色為一杯含201毫克以上、黃色為101~200毫克、綠色則為100毫克以下。除了咖啡外,紅茶、綠茶、能量飲、熱可可、可樂、巧克力棒、感冒藥(用來改善頭痛)等也都含有咖啡因,若合併使用就得注意總攝取量。

若想避免咖啡因成癮及對抗戒斷症狀,吳尚樺認為最好的方法,就是閱讀咖啡因含量標示並加以計算,且民眾應要有警覺性,通常戒斷症狀會發生在停用或攝取量降至每天100毫克後一天內,隨後持續2~9天,尤其過去攝取越高,不舒服症狀就會越嚴重。

當戒斷症狀發生時,民眾可使用低咖啡因咖啡、花草茶等飲品取代,亦或每週降低10%咖啡因並記錄下來。食藥署最後呼籲,面對戒斷症狀不適,可找出調節情緒壓力的方法,像是:運動、聽音樂、充分休息、養足精神等,最終一定能逐漸降低戒斷症狀帶來的煩躁及疲倦感。

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