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2022-07-02 | 中天新聞

睡不著別數羊!營養師喊「失眠恐變胖」 親曝6食物:助眠一覺到天亮

記者王靖淳/綜合報導

現代社會有不少人都有晚睡或是失眠的情況,然而,這些族群也經常在向別人透露自己有睡眠障礙時換來早點睡之回應。對此,營養師余朱青便在臉書發文分享指出,含鈣、含鎂、含色胺酸、含鉀、GABA天然來源、維生素B等6食物若在睡前補充,可以緩解情緒來幫助睡眠。

睡不著別數羊!營養師喊「失眠恐變胖」 親曝6食物:助眠一覺到天亮

針對不少人有失眠的困擾,營養師余朱青便在臉書以「從小到大都會聽到早點睡」為題發文寫下,睡眠對於個人健康而言很重要,同時也提及,若長期處在睡眠不足的情況下,除了會讓人易怒暴躁之外,也會增加罹患憂鬱、肥胖、高血壓、糖尿病、心血管等疾病之風險。

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對此,余朱青表示,可以在平時補充深綠色蔬菜、南瓜籽、芝麻、牛奶、香蕉、堅果、小魚乾等富含鎂及鈣之食物,同時也提及,這些含鎂及鈣的食物不僅可以調節神經細胞與肌肉收縮的功能,同時也能安定情緒、消除焦慮及緊張感,以達到助眠之效果。

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然而,余朱青提及,除了可以攝取含鎂及鈣的食物之外,也可以補充如蔬菜、瓜類、奇異果、花椰菜、黑棗等富含鉀的食物來幫助睡眠,同時也表示,除了上述食物之外,也能夠補充維生素B群、色胺酸以及含有GABA的食物來安定情緒及減少白天嗜睡的疲憊感。

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