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2022-08-05 | 中天新聞

女星劉嘉玲「健身年輕」靠爬山!醫提醒「注意事項」

實習記者吳孟諶/綜合報導

今年56的女星劉嘉玲 , 出道多年,常以亮眼外型與精彩演技大受影迷歡心,她近日已一身黑白格紋合身西裝出席香港國際電影節記者會,完美身材獲得網友支持高喊「漂亮」、「女王氣質」、「好美」!她出道已久全靠少吃多動維持好體態,慢跑、爬山都是她特愛的運動。

女星劉嘉玲「健身年輕」靠爬山!醫提醒「注意事項」

她常在社群媒體分享與好友們的登山照,常素顏上鏡,拍片分享自己在山上看到的好風景,連巨星周潤發也是她的好山友,但中高齡族群,需多留意才能避免傷膝蓋。

女星劉嘉玲「健身年輕」靠爬山!醫提醒「注意事項」

爬山防肌少症、改善心肺功能

高醫復健部主治醫師、高雄市立大同醫院復健科主任李佳玲指出,登山屬耐力型運動,適量能訓練肌力,預防肌少症,更能增強心肺能逆、護眼;但如果肌力不足、關節磨損的民眾建議爬緩坡的山,搭配護膝、登山杖、穿著登山鞋等,降低關節負擔。

做好防護爬山不傷膝

許多民眾深怕登山傷膝蓋,李佳玲表示,下坡時關節受重量較高,若無適當防護確實會造成關節負擔大,形成磨損,建議衡量自身狀況,做好防護就不會傷膝蓋,且爬山有助於訓練肌力,對膝蓋有益處。李佳玲表示,下坡時需搭配護膝、登山杖等間接防護,減輕關節受重;同時也需進行主動防護,像下山時讓膝關節、大腿肌肉出力支撐,而不是讓腳踩下。此外不少長者有骨頭關節問題,像不同程度的退化、肌少症,要是突然進行負擔大的運動,恐對關節造成損害,李佳玲表示,若民眾自身膝蓋不適,登山前應先就醫評估,確認自己是否適合登山,或適合哪種坡度的山。

膝蓋退化是動太少造成

李佳玲表示,「膝蓋退化、骨質流失大多不是動太多,而是動太少」,因蓋軟骨本身無血管,膝蓋軟骨全靠關節液補充養分,關節液要進到軟骨則需借助外力,才能滲透至軟骨;她表示,即便是簡單將膝蓋彎曲拉直、走路皆是好動作,「當關節有活動,養分才有辦法進到軟骨,才可以減少膝蓋退化」。

游泳、水中走路、快走可防止膝關節退化

她更說到,平常若無運動習慣、自身條件差想保護膝關節,預防退化、訓練肌力,建議從低衝擊力的運動開始,比如游泳,不會游泳也能在水中行走、抬腿、踢腿等;因水有浮力,能降低關節負擔,同時又具阻力,能達到肌力訓練成效。若不愛到游泳池,其他低衝擊性運動像快走也很推薦,步數則自行調整,她表示,能根據自身狀況調整,像走完後大腿會酸,就是有訓練到腿,切記別過度訓練到第2天站不起來。

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