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2024-05-10 | 網路溫度計

告別浮腫!2024年最佳消水腫指南 十個必試的人氣妙招


告別浮腫!2024年最佳消水腫指南 十個必試的人氣妙招

展現出你的自信光芒!

夏天要到了!不少男孩女孩都準備要出門享受陽光,但高溫濕熱的天氣,讓水腫的情況越來越嚴重,甚至造成身體或是四肢腫脹,不只外觀,還會讓身體感到相當不適。而造成水腫的原因,是因為體內水分滯留,由於身體內的所有系統,包含循環系統、腎臟、荷爾蒙、淋巴系統,可能有一個或多個故障,就會導致液體積聚過多,進而產生水腫。今天《網路溫度計DailyView》透過《KEYPO大數據關鍵引擎》輿情分析系統,帶你一起來看看有那些熱門的消腫方式,一起在夏天綻放自信光芒吧!

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告別浮腫!2024年最佳消水腫指南 十個必試的人氣妙招

No.10 早睡早起、不熬夜

現代不少年輕人都喜歡熬夜,不想錯過夜晚的獨處時間,但其實熬夜與水腫息息相關,在晚上時,因為熬夜讓身體沒有時間能夠進行自我修復,讓血液恢復,也會造成血液循環變差,進而造成水腫。另外,熬夜卻必須提振精神時,會讓身體交感神經失調,導致腎臟強制滯留水與鈉而造成水腫。

早睡早起不僅可以減少水腫機率,也能夠讓身體各個器官在夜晚時有足夠的時間進行修復,網友也表示「早睡真的覺得沒那麼水腫,但還是不能夠睡太久」、「早睡早起真的好處多多,精神好很多,也感覺多出很多時間,還是要讓身體有足夠的時間休息、修復」。


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No.9 針灸

除了口服中藥之外,不少人也會利用針灸來治療水腫問題,能夠利用瀉法、灸法等手法,幫助水份順利的代謝,來讓臟腑的水份減少積滯的狀況,減少下肢或是身體出現水腫的現象。

除了針灸之外,網友也較為推薦使用按摩穴道的方法,「可能有些人會怕針灸,其實按穴道也會有一樣的效果」、「針灸還是要斟酌一下自身的身體狀況,不要因為想要消水腫,就隨便針灸」、「每個人的體質和身體狀況都不太一樣,建議還是要在醫生的諮商下,再決定有沒有需要做針灸或是其他治療就好」。


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No.8 泡腳、泡澡

泡腳跟泡澡可以促進血液循環,讓肌肉達到放鬆效果,增強全身的新陳代謝,還能讓末梢的血管擴張,讓血液順利回流,以此來達到消腫效果。身為中醫師的YouTuber「七七老大」也曾在影片中表示「最佳泡腳時間」為晚上9點至11點,每次泡腳20至30分鐘,水位必須超過腳踝10至15公分,能夠達到行氣活血、改善血液循環的效果。

泡腳或泡澡時還能夠搭配不同的中藥或是泡澡球,來達到不同的效果,網友也表示「尤其是天氣涼的時候,泡腳真的很舒服」、「泡腳跟泡澡的祛濕減肥祛痘效果真的很好」、「泡腳效果很多!經痛也可以泡腳」。


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No.7 熱敷

能夠在按摩時,搭配熱敷促進血液循環和淋巴的流動,來幫助臉部快速消除水腫,尤其是在水腫的部分,保持約10至15分鐘就能夠達到促進血液循環,增加身體代謝率,同時還能夠達到排出多餘水分的效果。但網友也認為熱敷僅針對臉部的消腫較有效果,若是身體還是用其他方式會比較好。

不少網友也認為泡腳和泡澡比起熱敷,更能達到消水腫的效果,「熱敷感覺是針對發炎等情況,如果真的要消水腫還是建議泡澡,能夠更快達到促進血液循環」、「冰敷好像也會比熱敷好,熱敷效果比較沒有那麼好」、「冰敷、熱敷常常搞不清楚,交替也可以試試看」。


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No.6 冰敷

許多人都認為冰敷能夠消水腫,但秀傳紀念醫院中醫部邱伯恩醫師表示,如果有發炎反應,像是腫脹、壓痛或泛紅,確實可以透過冰敷來消腫,但如果是要消水腫的話,最好的方式還是冰敷和熱敷交替,能夠有效減少肢體腫脹,讓血管肢體在冷水和熱水之間反覆進行擴張和收縮,進而達到消水腫的效果。

少女時代的顏值擔當潤娥也曾經透露,自己會用「冰塊包住毛巾敷臉」來達到消水腫,但必須要間歇性的冰敷,才不會讓臉或是其他地方凍傷,不少網友也表示「如果眼睛很腫,用冰敷的效果真的超好,馬上就可以看到效果」、「臉部消腫用冰敷的很快,就會消腫,但要注意不要太冰,不然會凍傷」。


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No.5 吃中藥

除了飲食的控制之外,不少中藥食材都能夠有效地改善水腫,對身體也有一定的好處。在中藥材的選擇上,邱伯恩醫師建議可以選擇紅棗,紅棗富含維生素B群,同時擁有豐富鎂、鈣和鉀,有助於調節體液滯留並減少腫脹,除了紅棗之外,茯苓也能夠消除體內水濕,進而達到消水腫效果。

但過度食用中藥也會對身體造成負擔,導致便秘等副作用,「不建議過度依賴中藥或是口服的方式消水腫」、「每個人體質都不太一樣,還是要看出適合自己的中藥成分,不然很容易造成反效果,甚至是副作用」。


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No.4 多喝水、補充水分

不少人都會認為水腫是因為喝太多水所造成,但其實攝取適當的水分,相當重要,如果身體沒有足夠的水分,會導致身體內的鈉含量濃度太高,導致身體鎖住水分滯留在體內、減少排尿,身體的循環代謝變差,因而導致水腫。邱伯恩醫師建議每天至少喝 1500至2000cc水量,保持腎臟排出有害物質,讓身體保持充足水分。

許多網友也分享自身經驗,「以前一直以為是喝太多水才會水腫,之後才發現是水喝不夠!」、「就是因為水分太不夠了,才一直要把水留著造成水腫」、「多多補充水分才是解決水腫的根本之道」。


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No.3 多運動

運動對於身體來說好處多多,能夠進行有氧運動、肌力訓練,來讓基礎代謝率提升,空中瑜珈、伸展拉筋等運動,還能改善身體狀況。邱伯恩醫師也表示瑜珈運動可以很好改善水腫,例如貓式伸展與蝗蟲式,臥床休息和浸泡熱水都會導致血管內液體流動加速,改善水腫。但像是無氧運動對於排水、提高代謝率的效果就較小。

不少網友也相當推薦以運動方式來消除水腫「運動才是最好的消水腫方式,對身體健康也很好」、「最推薦做有氧,心肺功能也會跟著變好,身心狀態都會因為運動變好」、「多動,不要一直坐著真的很有效果」。


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No.2 按摩穴道

按摩能夠讓身體加強代謝和循環,進而達到消水腫的效果,邱伯恩醫師也建議可以按在小腿的內側腳踝正上方,大概是3到4根手指頭並攏的中間的位置,俗稱「三陰交穴」,該穴道是肝經、腎經跟脾經三條經的交匯點,三陰交穴能夠結合排毒、解毒及處理生殖泌尿道的功能,促進代謝,讓水腫的狀況減輕。

網友也分享自身經驗,表示早上都會對臉進行簡單的按摩,很快就能看見效果,「早上按摩除了消腫,也可以更加上妝」、「無聊的時候也會敲敲身體的穴道,長時間下來真的能看見很明顯的差異」。


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No.1 飲食控制

雖然說導致水腫的原因很多元,但飲食是造成水腫最常見的原因之一,過於重口味的食物會造成身體鈉含量攝取過多而造成水腫,邱伯恩醫師就建議可以多食用富含鉀的食物,如香蕉、酪梨,能夠幫助維持體液平衡來減少身體內水分滯留。另外深綠色蔬菜是很好的天然利尿劑,可以增加尿液的產生,降低水腫的發生。

網友也建議可以攝取適量的茶或咖啡,來達到利尿的效果,「早上都會喝一杯美式咖啡,真的會消腫,效果很明顯又很快」、「茶、咖啡、水都可以達到消腫的效果,但喝酒雖然會想尿尿,但真的沒效果還會更糟」。


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【網路溫度計調查結果之圖文,未經授權請勿轉載、改寫】

分析說明:

本研究資料由《KEYPO大數據關鍵引擎》輿情分析系統提供,分析時間範圍為2023年04月26日至2024年04月24日,共1年。

《KEYPO大數據關鍵引擎》輿情分析系統擁有巨量資料,以人工智慧作語意分析之工具資料蒐集範圍:每月處理1000億以上中文資料的網路社群大數據資料庫,其內容涵蓋Facebook、YouTube、新聞媒體、討論區、部落格等網站,針對討論『消腫方法』相關文本進行分析,並根據網友就該議題之討論,作為本分析依據。

本文所調查之結果,非參考投票、民調、網路問卷等資料,名次僅代表網路討論聲量大小,不代表網友正負評價。

本篇分析報告使用「KEYPO大數據關鍵引擎」輿情分析系統

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