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2020-05-29 | 教育廣播電台

後防疫期 職能治療師鼓勵民眾檢視生活、維持健康

新冠肺炎病毒蔓延全球,雖然國內的疫情相對穩定,但仍然有很多民眾因此產生了焦慮或不安等等的負面情緒,也有人的工作和生活因為疫情而受影響,打亂了原先的規劃。職能治療師建議大家藉機檢視自己生活型態,除了個人防護不可少,勤洗手、戴口罩、每日量體溫之外,如何做生活調整,重拾健康的生活,更是重要的事情。

臺北市立聯合醫院松德院區的職能治療師賴冠宇建議,透過一天職能的檢視來維持自己身心平衡是很重要手法。您可以拿出一張紙和一枝筆,在紙上畫下一個大圓鐘,詳細列出一天內的每個小時的活動,在圓鐘下方寫下工作、休閒娛樂、睡眠休息、自我照顧和其他五大類別,並計算各類別的總共花了多少時間。透過這個圓鐘,您可以檢視一下自己的「職能」是否有達到平衡?是否有達到工作8小時、睡眠休息8小時、休閒娛樂、自我照顧及其他8小時。

檢視之後是落實。賴冠宇建議大家重新檢視自己的日常:先列出原來預計的工作或規劃,再重新一一檢視其重要性或急迫性,會發現其實真正需要立即處理的事情有限,有許多非必要的工作或是活動可以先略過,在做完必要的安排後,心就可以先安定下來。接著以維持自己的生活常規,不要被疫情衝擊原本維持平衡的生活為原則,鼓勵大家照顧好自己,在疫情時期造成情緒焦慮不安感時要善待自己,留出時間休息,讓自己平靜,重新調整生活。

在自我照護部分,可以每天安排一些自己喜歡的活動以維持健康。如果無法外出,以可以在自己家裡就能完成的活動較適合。例如:著色畫、書法、認知促進活動(賓果、數獨、填字遊戲、成語接龍…等)、閱讀書本雜誌、電影欣賞、音樂欣賞、手工藝類(摺紙、串珠、膠珠…等)及正念活動(放鬆運動、呼吸練習、冥想…等)靜態活動。

動態活動如體操(拉筋伸展、伏地挺身、仰臥起坐、帶動唱、深蹲、弓箭步…等)、瑜珈(墊上瑜珈、滾輪、彈力帶)…等。活動前可以先做從頭到腳的各個關節的伸展運動,每個關節活動時要慢且角度盡量做大,以達到充分運動放鬆的目的。治療師建議每日至少運動半個小時,以強化自己的免疫系統及心肺功能。

最後,提醒大家關於疫情不用過度關心,所有防疫資訊依中央流行疫情指揮中心公告為準,避免資訊誤導,面對疫情要注意、要謹慎、但是不用緊張焦慮,以降低內心焦慮不安感並且達到充實有意義的職能生活。

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