4個實用技巧化解職場焦慮，淬鍊工作心理韌性

【大成報記者杜忠聰/臺南報導】世界衛生組織（WHO）將每年10月10日訂為「世界心理健康日」，今年的主題是「It is Time to Prioritize Mental Health in the Workplace (職場心理健康）」。《2023亞洲心理健康指數》報告，指出台灣有「高度和中度心理健康風險」的比例高達87%，主要由憂鬱、焦慮、壓力與過勞為職場健康殺手，依世界衛生組織估計，憂鬱症、焦慮症等心理疾病導致生產力下降，每年可能造成1兆美元的全球經濟損失。
阿任是一名業務人員，進公司前就莫名慌張，每天都得擔心業績離達標的距離，只要想到業績壓力，心跳加快，手會不自覺顫抖，不易專心做一件事，嚴重緊張到不停想吃東西，下班一定要喝酒抽菸，雖然感到身體疲累，卻不易入睡，更不敢向同事或主管談論自己的狀況。
以菸酒物質及情緒性飲食面對工作問題，除無法專注，想到工作，就出現嚴重的緊張感受及生理反應，進而影響到睡眠，這些都是工作引起阿任的焦慮狀況，這並不是阿任沒有抗壓性，而是需要學習正向的應對策略如下：
1. 箱式呼吸法（Box Breathing）
如同一個方形，依序進行吸氣4秒、屏氣4秒、吐氣4秒、再次屏氣4秒，如此完成一輪。
2. 一次只做一件最重要的事
先羅列排序想做的事，把注意力集中在需要優先解決的的工作項目上，比起以為有效率的「同時多工」，花費的時間更少，更能完成多項重要的事。
3. 調整面對工作的心態
「要不是薪水，誰想要工作？」，外在的獎賞，反而無法享受工作。如果是您主動選擇快樂的心態去工作，您正在重組多巴胺的獎賞連結：「我自願選擇這樣做，因為工作就會有快樂。」
4. 和信任的人聊聊
和信任的同事、親友談自己的感受與困擾，避免讓「全世界只有我會這樣」的想法挫折自己，可能在會談中，看見不同面向或解決方式，您並不孤單。
黃偉哲市長提醒市民朋友一起留意在工作職場上的狀態，及早發現問題，轉介醫療資源，也鼓勵市民朋友多加運用衛生局提供43處免付費心理諮商駐點服務，請於上班時間撥打衛生局預約專線(06)3352982。本局成立鹽水區、北區、善化區社區心理衛生中心，諮詢專線鹽水區6521103、北區2510723或善化區5810105，提供市民各項心理健康及精神疾病防治等服務，希望透過專業人員的陪伴，及時地給予幫助，且衛生福利部提供24小時免付費的安心專線1925(依舊愛我)，臺南市政府衛生局關心市民朋友長期的職場身心健康。