心理學家強調「健康童年」：少些手機、多些玩耍

草根影響力新視野 法蘭瓷編譯

紐約大學史登商學院教授 Jonathan Haidt 一直提倡「以玩耍為核心的童年」，而不是「以手機為核心的童年」。在他的暢銷書《焦慮的一代》(The Anxious Generation) 中寫道：那些在童年成長過程長時間接觸智慧型手機與社群媒體的孩子，焦慮與憂鬱的風險更高。

2012 年和 2013 年隨著 Instagram 的流行，許多年輕人 (尤其是年輕女孩) 加入了IG，當年抑鬱、焦慮和自殘的程度急劇上升。Jonathan Haidt教授在暢銷書《焦慮的一代》中寫道，在成長過程中長期接觸智慧型手機和社群媒體的孩子患焦慮和憂鬱的風險更高。為了降低這些科技帶來的心理健康風險，Haidt 提出了四項規範：

第一項針對整個制度，主張學校應該全面禁止手機。目前美國已有許多州推動相關立法，例如，紐約市自 2025-2026 學年起，就禁止學生在校期間使用「任何具備上網功能的個人電子裝置」。其他三項建議則由家長自行決定：高中前禁用智慧型手機，16歲前禁用社群媒體，以及在現實世界中更獨立、更自由地玩耍。

圖片取自:(示意圖123rf)

Haidt 教授建議父母應該為孩子設計一個結合有規劃時間與自由時間的日程。在這裡，Haidt 教授提供了一個適合 11 至 14 歲孩子的日常模式，例如：一週裡可能有兩天安排大人規劃的活動 (像是鋼琴課、語言課、才藝課等)，至於其他日子放學後，孩子應該自由活動，可以自己玩或跟朋友玩。但有一個限制：不能把時間花在電視或電腦上。Haidt 教授強調孩子應該在有秩序與可預測性中茁壯成長，但他們也需要自由的空間來探索世界、做出決定並培養獨立性。

Haidt 教授還建議家長們應共同創造一個每週的傳統：「自由玩耍星期五」。孩子們在星期五可以不需要安排任何教育活動，只需要盡情做任何想要的運動或遊戲。沒有3C陪伴的時光是孩子們所能擁有最快樂的時光，而在星期五給他們這樣的機會，表示歡樂活動時間會延續到整個週末。

Haidt 呼籲父母們要以社群的力量，一起做出這些選擇，決定孩子們該如何度過時間。「這就是家庭恢復健康童年的方法，即使政府什麼都不做，」Haidt教授說。

Reference:

Ivy league social psychologist Jonathan Haidt says parents should prioritize screen-free afternoons for their kids: Here’s how

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