女人當媽媽後的3種考驗 神隊友如何助攻?

文／信誼編輯群〡信誼好好育兒網

諮商／臨床心理師、行動心理師黃惠萱

母親節即將到來，為慰勞辛苦的老婆，身為另一半免不了要製造驚喜或準備些禮物，但日常若能幫上忙更是最棒的禮物了。建議各位爸爸不妨了解「媽媽」這角色面臨的壓力，懂得老婆的處境，就更能懂得幫老婆紓壓，營造夫妻之間更好的感情，擔任更稱職的「老公」一角。

媽媽的甜蜜：對妳的孩子來說，妳就是專家
孩子誕生後，媽媽負責扛起照顧孩子的重擔，開啟另一個生命個體的人生。雖然很多專家和學者，會告訴媽媽各種不同的看法，但請相信自己！對妳的孩子來說，妳就是專家，沒有人比妳更瞭解妳的孩子。無論專家怎麼說，善用自己的判斷力，就能做出對孩子最好的選擇。

其次，做個「很不錯」的媽媽就好了，請放下「完美媽媽」的期待。每位母親可以分配給孩子的時間不盡相同，請妳依照個人的角色和生活步調，挑選出妳自己方便的時段，來進行親子互動，在那時專心陪伴孩子，一起享受「現有」相處的快樂，妳就是很不錯的好媽媽了！

媽媽的考驗：3種壓力讓媽媽忘了照顧自己
做個很不錯的媽媽，享受當下育兒快樂之際，從新手媽媽到資深母親，面對每一個階段的角色轉變和壓力，要如何放寬心？從事臨床心理師多年的行動心理師黃惠萱認為，放寬心要先從認識為人母後的三種考驗開始。

1. 總是擔心被點評
當了媽媽後，孩子好像變成一張成績單，本來只有工作、學業、外貌被評比，現在又多了孩子也被拿來比較……。部分媽媽從小被教育不能獨自享樂，這個家庭隱性規則，讓媽媽不忍獨享美食，不可以一個人快樂，偷閒時都覺得自己好像對不起誰……。

2. 老是忘了自己也需要被照顧
有些媽媽本來就不太會求助別人，不喜歡別人照顧；或是媽媽原生家庭鼓勵孩子要獨立；成為母親後，被照顧的能力和空間就會被壓縮得很厲害，尤其是新手媽媽，從懷孕開始壓力就很大，寶寶生下來，大家關注的是寶寶。還有許多媽媽也會擔心孩子假手他人會有罪惡感！往往都忽略了媽媽也需要被照顧。對於「媽媽」這個角色，別總是擔心代理人會做不好，反而讓自己變成唯一只能做這個角色的人。

3. 總發現不可控制因素變多了

過去未成為母親前妳可能做事都有計畫性、有目標，但寶寶是一個個體，就算已對孩子的未來事前做了規劃，但隨著孩子的成長，怎麼都和原本想的不一樣？媽媽們往往要面對不斷的重新規劃和放棄，這些壓力在生活中也常常讓媽媽忽略了愛自己的意識。

「我們其實一直沒有把照顧自己，當成一個很有意識的行為去做。」黃惠萱直言。媽媽愛自己的最重要的關鍵，就是要有意識的把照顧自己列入生活的必做清單，並在不同年齡階段照顧自己的需求。

當媽媽的轉念：睡飽、睡飽，還是要睡飽
黃惠萱建議媽媽們，照顧自己的第一要務就是要努力讓自己睡飽，睡不飽甚麼都不好。睡不好，影響認知功能、忍耐力會變低，即使擁有各種教養知識和概念，也沒有辦法好好育兒。媽媽一天起碼要能「連續」睡到五小時，大腦缺乏深眠，便無法修復，所以請尋求幫手，讓自己可以連續睡五個小時。其次她也給不同年齡段的媽媽愛自己的具體建議：

年輕媽媽轉念：要練習選擇和過濾
「一個女人成為母親後，很大的壓力通常來自被評價，」對於年輕的媽媽，因為比較缺乏信心和經驗，面對批評時的情緒起伏會比較大，黃惠萱建議年輕媽媽要「學習開放」跟「相信自己」。不管面對什麼批評，讓自己有一層膜，可以通透、過濾，讓妳做得到的、喜歡的進來，不喜歡的，再好也要放外面。黃惠萱強調這是一個很重要的練習，許多事或方法，對其他媽媽有用卻不一定適用自己，要懂得過濾和選擇。

中年媽媽轉念：用心看待失與得
步入中年後的媽媽，辛苦的是要處理「放棄」和「獲得」。決定生孩子前擁有的生活和條件，可能因為孩子而放棄和獲得，黃惠萱建議步入中年的媽媽，最重要的是懂得欣賞自己，為自己決定做媽媽而負責，對於放棄的東西，要捨得下，對於獲得的東西，要看得重。

銀髮媽媽轉念：學習面對「不如己意」
資深銀髮族媽媽，會慢慢感到不如己意，不能照自己所想所要的，走過中年階段放下的可能是成就、規劃，面對老年要放下的則是要去接受孩子已有的發展和成就，面對孩子長大後的代溝，價值觀的差異。黃惠萱建議資深媽媽的心理任務是，用感恩的心回顧人生，接受孩子的個體和不一樣，而不是想：我怎麼把孩子養成這樣？我是哪裡做錯？不要覺得自己做的不夠好，學習接受才能放下。

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