孩子一回家總鬧情緒! 用5招穩住心情

文／信誼編輯群〡信誼好好育兒

孩子剛上學或剛分班後的一兩個月內，爸媽可能會發現，孩子放學回家很容易為一點小事就抱怨或不耐煩，嚴重時甚至會生氣、哭鬧，但詢問老師在校情況都很穩定？為什麼孩子在家會與學校差別這麼多？面對這種現象，爸媽可以怎麼接招？

遇到孩子放學後情緒失控的問題，家長常常感覺既困惑又無奈。孩子在學校和在家裡像是完全不同的人，這種現象被稱為「放學後自制力崩潰」（after-school
restraint collapse），這其實是一種非常普遍的情況。本文將探討導致這種情況的原因，並提供應對策略，幫助孩子和父母面對這些挑戰。

為什麼孩子放學後，容易情緒崩潰？

從心理學上來看，這有三種可能的原因：

累積整天的壓力，一次釋放

孩子在學校需要遵守各種規則，應對學習挑戰，並處理同伴之間的社交互動，這些活動都需要大量的精神和情緒能量。英國諮商師兼親職教育專家Andrea
Loewen Nair指出，孩子們在學校努力「保持好表現」或「維持和平」，這種長時間的壓抑會使得他們在回到安全的家中時，情緒如同氣球般爆發出來。

獨自承受的委屈，加倍奉還

心理學家Vanessa Lapointe解釋，這種情緒崩潰也與「防禦性分離」（defensive
detachment）有關。當孩子在學校需要家長的支持而無法得到時，他們會感到無助和壓力。一旦回到家裡，看到爸媽的時候，最初的安慰感很快會被一波防禦性情緒所取代，導致他們表現出憤怒和對抗。

太多感官刺激，真的受夠了

有些孩子在學校經歷了過多的感官刺激，尤其是對於高敏感或自閉症類群的孩子來說，學校環境中的聲音、光線和人際互動都可能是巨大的壓力來源。這些孩子回到家之後，可能就會因無法再繼續壓抑情緒而崩潰。

如何應對孩子放學後的情緒爆發？

當孩子經常下課回家就鬧脾氣，爸媽應該怎麼處理或預防呢？可以從以下五種策略著手。

1、 今天抱抱了嗎？記得抱久一點

親子之間的正向互動對於情緒管理非常重要。我們可以在孩子放學回家時，用微笑和擁抱迎接他們，而不是立即詢問功課或學校的事情，讓孩子感到放鬆和被關愛，降低情緒崩潰的可能。

2、 什麼都不必說，先吃點心

餓和累是導致情緒失控的常見原因之一，而回家後到吃晚餐前這段時間，通常午餐的熱量已經消耗光了，爸媽可以先為他們準備健康的點心，如水果、蔬菜和蛋白質類食物，並確保他們有充足的水分補充，這樣可以有效緩解由飢餓引起的情緒風暴。

3、 來點有趣的事，放鬆一下！

孩子需要一段過渡時間來從學校的壓力中恢復。放學後，可以讓孩子先聽音樂、畫畫或去洗個澡，讓孩子在一個安全舒適的環境中釋放壓力。這種放鬆的時間可以成為一種日常儀式，有助於孩子調整心情。

4、 以不變應萬變，接納孩子的情緒

面對孩子的情緒崩潰時，爸媽需要保持冷静和耐心，接納孩子的情緒，而不是急著解決問題。我們可以使用簡單的語句來表達理解，例如：「我知道今天你過得很辛苦，我在這裡陪你」。這種情緒上的支持有助於孩子感到被理解和接納，更容易從高張的狀態中平靜下來，之後才能幫助孩子用言語好好表達。

5、 隨身安慰物品，適時給予安慰

爸媽可以在孩子的鉛筆盒裡放一張鼓勵的小紙條或親子合照，這些小東西可以在孩子心中種下安全和被愛的種子，讓他們感覺到與家長的連結，即使在學校也能感受到家的溫暖。

用愛穩定孩子的心，安然度過放學情緒風暴

孩子放學後的情緒失控是許多父母面臨的挑戰，而透過理解這種現象的原因，採取適當的應對策略，可以有效幫助孩子用正確的方式紓解情緒。保持耐心、理解和支持，更是幫助孩子順利度過這一階段的關鍵！

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