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2022-05-26 | 引新聞

想擺脫蝴蝶袖?3招訓練讓你打造完美手臂線條

(記者陳樂珊/綜合報導)想要擺脫鬆垮蝴蝶袖,不能全指望二頭肌訓練,如果只著重在二頭肌的訓練,則可能會讓肌肉失衡、受傷;訓練三頭肌,除了能幫助消滅蝴蝶袖之外,還能幫助增加手臂整體的力量及耐力,提升運動表現,同時也會讓手臂線條更明顯、也更好看。想把三頭線條練出來,需利用健身房器材加上徒手訓練,3招打造完美的手臂線條。

想擺脫蝴蝶袖?3招訓練讓你打造完美手臂線條

圖/Cable機三頭肌下推。WorldGym提供

1. Cable機三頭肌下推

(1)將繩索連接到高位滑輪。

(2)雙手抓住繩柄,肩膀、手肘固定。

(3)繃緊核心,沿著滑輪方向,使用三頭肌的力量往下延伸。

(4)身體有效控制的往回放,並重複動作。

想擺脫蝴蝶袖?3招訓練讓你打造完美手臂線條

圖/啞鈴頸後臂屈伸。WorldGym提供

2. 啞鈴頸後臂屈伸

(1)保持站姿,雙腳與肩同寬。

(2) 雙手拿起啞鈴,將雙臂向上舉過頭頂。

(3) 彎曲肘部,肩膀、手肘、手腕保持在同一條直線上,慢慢將啞鈴放下至腦後。

(4) 回到起始位置,並重複動作。

想擺脫蝴蝶袖?3招訓練讓你打造完美手臂線條

圖/徒手三頭訓練。WorldGym提供

3.徒手三頭訓練

(1)背對桌椅,將雙手放上桌椅,雙腿往前伸直。

(2)核心繃緊,專注用三頭肌的力量將身體往下,伸直時肘關節不鎖死。

(3)確保臀部和腿部在運動過程中保持中立,並重複動作。

肱三頭肌約佔上臂的60%,主要能幫助伸展前臂、肩膀及手部關節的移動,如果過度使用,或是肌肉訓練失衡,就可能會造成肌肉疼痛,除了休息之外,透過平衡訓練,能讓相對立的肌肉更為協調;此外,可以以其他大肌群的主項訓練為主,再去加強、平衡不足的肌肉,才有助於身體整體協調與肌肉發展。

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