遠離「收假症候群」 亞東醫院精神科醫師傳授放鬆身心秘笈

（記者陳志仁／新北報導）春節連假即將進入尾聲，面對即將而來的開工日，可能產生情緒低落或心情焦慮等狀況，也容易在開工前一天大失眠，呈現「上班一條蟲、下班一條龍」，大大影響到工作效率；對此，亞東醫院教導民眾如何盡早收心，幫助生活回復正常軌道。



圖／亞東醫院精神科醫師吳珮全提醒，若開工後超過一個月，仍出現生理和心理上無法調適的情況，也可尋求專業醫師協助，以獲得更適當的幫助和支持。（亞東醫院提供）

亞東醫院精神科醫師吳珮全分享，常有患者向他抱怨，想到復工後又要被工作業績追著跑，就好不想上班，對春節連假可說是既期待又害怕，因此提供五大收假的秘笈；此外，也提醒若開工後超過一個月，仍出現生理和心理上無法調適的情況，也可尋求專業醫師協助，以獲得更適當的幫助和支持。

第一招：減少刺激活動－在收假前1至2天，避免參與過於刺激或興奮的活動，逐漸調整三餐時間和就寢時間，使身體能夠適應日常生活的節奏，和工作或學習的要求。

第二招：從事溫和運動－白天參與輕鬆的活動，如散步、靜坐或瑜伽，保持室內明亮自然的光線；如果天氣陰暗潮濕，可以增加室內照明和除濕，以放鬆身心，減輕焦慮和壓力。

第三招：避免大魚大肉－在收假前1至2天，開始飲食清淡，避免油膩重口味的食物和宵夜，增加蔬菜水果和高纖食物的攝入，有助於保持身體的良好狀態。

第四招：放鬆身心練習－在睡前聆聽輕柔的音樂，進行放鬆練習或腹式呼吸，也可以享受溫水泡澡，或使用溫和的精油薰香或按摩，如薰衣草、佛手柑、苦橙葉和檀香等，有助於幫助入睡，使情緒更穩定。

第五招：提早制定計畫－提前準備所需的文具、文件和其他必要物品，制定清晰的工作或學習計劃，這將有助於在第一天更有條理地開始工作或上課，減少不必要的擔憂和焦慮。

吳珮全指出，在工作或學習的過程中，可安排一些舒壓小活動，例如和同事或同學分享連假的趣事、回顧假期中的愉快時光，或與他們一起品嚐美味的小點心，不僅可以增進團隊合作，緩解工作或學習壓力，有助於效率提升，同時也能促進良好的人際關係。

更多引新聞報導

路怒症！年節堵塞車點燃情緒炸彈 台北慈濟提供四妙招助緩解

年節喜慶要注意自身健康 亞東醫院急診醫師示警六大疾病徵兆

長假期成為「沙發馬鈴薯」？八里療養院提供5個伸展運動收心

年節掃除致全身痠痛 台北慈濟：中醫教導預防及按摩小撇步