【賽事】愛迪生教練教你如何挑選國內優質賽事 新手老手年初必跑渣打臺北公益馬拉松

（生活中心／綜合報導）常聽到跑友們提問：「在台灣每年約百場的跑步賽事中，究竟如何挑選優質賽事？」對於許多熱愛跑步的朋友來說，選擇一場合適的賽事不僅關乎跑步的成就感，還影響到整體的賽事體驗。優質的賽事能幫助新手建立自信，提升對跑步的熱情；對老手而言，則能提供挑戰自我、突破成績的機會。本次特別邀請愛迪生跑班的黃毓軒教練（愛迪生教練），為跑友們帶來最實用的分析與建議，將辛苦工作賺來的真金白銀花在快樂的跑步賽事中。

愛迪生教練從事跑步教學超過 10 年，現為愛迪生跑步訓練班負責人和專業總教練，其跑班規模超過上百人，努力深耕於跑界，帶領跑者學員一步步邁向自己的目標。

挑選賽事大小事

愛迪生教練分享了挑選賽事的幾個實用建議，從天氣與時間、新手與老手的需求到比賽主題性與個人突破皆有解析。天氣、賽道條件及賽事組織水平都會直接影響跑者的表現與安全。同時，一場有趣的主題賽事或具有觀光價值的比賽，還能為跑者帶來難忘的回憶。因此，選對賽事才能真正享受跑步的樂趣！

天氣與時間

愛迪生教練首先說到，應該分成新手或老手兩個不同族群來分析。對新手來說，首先可以思考想在什麼季節、天氣參加路跑，依據教練的經驗：春天（約四月時節）是最適合新手的選擇，往前推算訓練時間剛好是在較冷的冬季，溫度對台灣跑友比較友善。其次如冬天舉行的臺北馬、渣打馬也是蠻適合長距離路跑的天氣。

賽事主題性

有些老手參賽經驗豐富，則會比較在意賽事的主題性或觀光性，例如補給應援都廣為人知的田中馬拉松、美麗風景的太魯閣馬拉松；或是現在蠻常看到的螢光路跑、紅酒路跑，也是趣味性十足，很推薦給老手或是剛開始訓練的跑步小白，在單純的比賽中增添一些樂趣。

個人突破

無論新手或老手，對於比較在意成績的人，則可以選擇路況穩定，有國際標籤、田徑協會等認證的大規模賽事參加。這類型的賽事通常擁有規範的組織規劃和標準賽道，補給設置完善，賽道環境也更加友善，有利於跑友專注於自身表現，減少突發情況干擾。同時，有官方認證的成績也更具權威性，對於追求個人成績突破或需要達標參賽資格的跑友來說是非常理想的選擇。

新手注意事項－渣打臺北公益馬拉松為例

保暖準備

除了挑選優質賽事，教練針對賽前的準備，也貼心提醒一些內容，以渣打馬拉松為例，賽事固定在 1 月份舉辦，天氣涼爽適合老手拚成績、新手享受比賽，是渣打馬的優勢之一，雖然天氣涼爽，但值得注意的是，有時候渣打馬的比賽時間會遇到寒流，在天氣寒冷的狀況下，教練推薦新手們使用洋蔥式的穿衣法保暖，並且將袖套、手套、暖暖包、脖圍、帽子、外套或禦寒的雨衣等一定要備齊，四肢保持溫暖、靈活有助於提升個人成績，也可以運用衣物攜帶足夠的水和補給品，在賽道上維持良好的狀況。

教練提醒：天氣冷補給品和水份一定要補足，多吃多喝多準備是不二法門。

賽事當天準備

時間掌握部分，教練建議第一次參加渣打馬的跑友，提前一個鐘頭抵達總統府起點，暖身並且整頓好心情，前 40 分鐘開始暖身，並慢慢移動到起跑線，小細節部分，一定要注意寄物處理和提前如廁，如果怕感冒，也可以在起跑前配戴口罩。由於渣打馬沒有分區起跑，所以想要拼成績的跑友，可以多往前排移動。

圖／初次跑渣打馬的跑友們，比賽當天記得提早到現場暖身、搶到好的起跑位置。（渣打臺北公益馬拉松提供）

配速攻略

愛迪生教練建議在配速部分一開始不用太心急跑太快，因為天氣冷的關係，慢慢出發並且先用一般呼吸的口鼻換氣，可以有助於一開始穩定心情和身體狀況，等到啟動後再專心跑起來，口吸口吐進入狀態。

半馬起跑後的路線策略，教練針對新手推薦採用三分法的方案，也就是把渣打馬路線切成三大段。在起頭的前三分之一路段，可以當作暖身，來到準備上中山橋時，則要充分覺察自己的身心狀態，配速、呼吸狀況和心律是否都如一直以來的訓練順暢；後續來到大直明水路段，麥帥橋之前，則應該維持穩定，在堤防路段加入適合自己配速的集團，互相破風，穩穩地前進；在比較後段的進入塔悠路和河濱的時候，來到賽道最後關頭，愛迪生教練推薦大家放開手腳來跑，盡全力創造個人 PB。

教練提醒：河濱區域的路段轉彎比較多，對於初次參賽的人，要多多注意路況和活動安全。

教練提醒：每個賽事的起終點不盡然相同，建議跑友們也要事先想好移動的交通方式。

最後小編也私心詢問教練一些秘訣，如何在跑到快要爆或是放棄追逐成績時激勵自己？愛迪生教練相當正面的分享，可以給自己一個跑步名言，例如他自己常說的：跑步不在於成功或失敗；要記得自己為什麼而跑！

國內代表性賽事

愛迪生教練也根據以上內容，總和評比，私心推薦 3 場國內具代表性的賽事，分別是：臺北馬拉松、新北市萬金石馬拉松、渣打臺北公益馬拉松。

臺北馬拉松

教練分析，臺北馬是台灣聲量最高、舉辦單位也最有經驗的賽事，活動優點在於國際知名度和國際認證的保證，每年吸引超過 28,000 人報名，賽道豐富度夠，天氣也很理想。就教練認為，臺北馬的半馬賽道很推薦跑友參與，不只風景好，跑起來也最舒適，綜觀有整個台北市都動起來、跑起來的興奮感，感受相當不錯。

新北市萬金石馬拉松

萬金石馬拉松的特點，在於主題性上，充分展現台灣東北角的觀光特色，賽道的特色足且交管完備，從知名的麥當勞坡路段，到邊跑邊欣賞的海岸特色，都讓跑者們前赴後繼的熱情參與，而賽事獎牌女王頭也很有代表性。

愛迪生教練也分析對老手來說，這場馬拉松由於天氣和路段都很挑戰性，因此比較少老手會把這場活動設定為破 PB 的目標，但跑友參與的程度還是非常火熱，每每確定賽事日期，也活絡起當地的飯店訂房。

圖／邊跑邊欣賞東北角的海岸線，讓你忘記上下坡的痛苦。（翻攝萬金石馬拉松官網）

渣打臺北公益馬拉松

結合公益性質的渣打馬拉松，投入視障關懷，特別關注視障跑者的權益，讓跑者不僅享受運動，也能為社會盡一份心力。另外，渣打馬舉辦的時間在 1 月份，對許多跑友來說是年初第一場大賽事，同時天氣涼爽，是非常適合跑步的天氣，假如提前半年開始練習，還可以順應天氣的變化，調整起來十分順心。

初次參加者的跑者建議先從半馬開始報名，後續累積經驗再參加全馬，賽道沿途經過總統府、中正紀念堂、忠烈祠、河濱等都是特別值得一看的景點！

圖／在涼爽的天氣下，用跑步開啟新的一年！（渣打臺北公益馬拉松提供）

今年（2025 年）小編也選定渣打臺北公益馬拉松做為年初必跑賽事，跑向新的一年，迎接自我成績突破的成就感。希望大家透過愛迪生教練的建議，都找到適合自己的優質馬拉松賽事。

圖／祝福各位跑友們找到最優質的賽事，跑出最棒的賽道體驗。（翻攝渣打臺北公益馬拉松 FB)

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