過年連假熬夜不睡覺！中醫師示警：5種身體警訊 小心變肥又變老

（記者劉雅文／綜合報導）農曆過年即將到來，難得的長假，難免會出現熬夜打牌、聚會，等日夜顛倒的作息，不管是忘了時間以致熬夜晚睡，或甚至整夜沒睡，都是十分傷身，因此事前、事後的身體調理至關重要。翰鳴堂中醫診所莊可鈞中醫師表示，研究證實熬夜不僅會增加體內發炎物質、降低免疫力、影響腸道菌種，更可能增加心血管疾病風險，以及改變認知功能。

圖／莊可鈞中醫師點出長期熬夜對身體可能產生的危害。（擷取自Freepik）

熬夜過後睡眠不足，連帶導致工作、休閒或生活品質上的失衡，也容易造成各種事故的發生。究竟熬夜對身體會有哪些影響呢？莊可鈞中醫師點出以下幾種，長期熬夜對身體可能產生的危害：

１．首先是免疫力下降，睡眠是免疫系統正常運作和修復的關鍵時間，長期熬夜可能導致免疫系統功能下降，增加感染和疾病的風險。再來熬夜也會干擾內分泌系統，特別是褪黑激素的分泌，進而影響生理節奏和身體各種功能。

２．長期熬夜也會導致睡眠不足，使得心血管疾病風險增加，可能導致高血壓和血糖不穩定等問題。熬夜可能會導致情緒波動、焦慮和抑鬱等精神健康問題，並可能加重現有的心理健康問題。

３．長期晚睡也會加速皮膚老化，同時也可能影響肝臟功能，這對情緒、皮膚、肌肉和免疫系統都有潛在的影響。

４．習慣熬夜的人，通常也會喜歡吃宵夜，不斷過晚進食使得上身肥胖，加上長期睡不飽，易讓大腦接收飽足感的訊息變得遲緩，間接造成暴飲暴食而讓體重增加。

５．長期熬夜會對脾胃造成傷害，代謝受到影響，蠕動變慢，進而會有脹氣、噁心等情形。

莊可鈞中醫師說明中醫典籍常言道「生病起於過用」，雖非對於睡眠剝奪的直接論述，但仍歸類於「疲勞」、「虛勞」的範疇。熬夜對「心肝脾腎」四臟功能的影響：所謂「心主神明」，指的是人在健康狀態下思考敏銳、反應靈敏；在疲倦狀態下則表現遲鈍、神志不清。「肝主謀慮」，健康狀態下情緒穩定、決斷力強；病理狀態時，表現易怒、易失眠疲倦。「脾主運化」，健康時消化代謝功能穩定，長期熬夜則易導致食慾下降，消化變慢進而會有腸胃問題包括脹氣、反胃、噁心等等。「腎為先天之本」，一旦睡眠不足，工作效率、專注力和學習能力皆將有所降低。

莊可鈞以中醫角度而言，於晚上11點之後入睡者皆屬熬夜，晚上11點至凌晨3點為膽經、肝經循行的時段，是兩肝膽氣血最旺盛的時候，同時也是褪黑激素、生長激素與受體素等多種激素分泌達高峰的時段。《脾胃論》：「勞倦則脾先病，不能為胃行氣而後病。其所生病之先後雖異，所受邪則一也。」《黃帝內經．素問．舉痛論》裡也說：「勞則氣耗。」過度耗費心力體力，就會讓脾胃勞累過度，使人胸悶氣短，反應遲緩，消化不良，食欲減退。

除了要在對的時間好好休息之外，中醫師也推薦三種可以幫助緩解身體狀況的茶飲。

百合蓮子紅棗茶

材料：百合20g、蓮子10g、紅棗10g、桂圓10g

做法：蓮子洗淨去心，桂圓去殼去核，紅棗洗淨對半切開去核，然後把它們一起倒入鍋裡，加清水。大火煮沸，轉小火再煮20分鐘，加兩三塊冰糖，即可食用。

功效：百合清心安神，蓮子補脾止瀉、清心養神益腎，桂圓養血安神，紅棗補氣健脾，合用可養心安神，健脾清心，幫助入睡。

甘麥大棗茶

材料：甘草10g、浮小麥20g、紅棗10g

做法：甘草、浮小麥洗淨，紅棗洗淨對半切開去核，然後把它們一起倒入鍋裡，加清水。大火煮沸，放涼後即可食用。

功效：甘草益氣補中，浮小麥益氣、養心、除熱，紅棗補氣健脾，合用可清心安神，幫助入睡。

百合玫瑰花茶

材料：玫瑰花50g、紅棗5g、百合10g、茯苓10g

做法：玫瑰花、百合、茯苓洗淨，紅棗洗淨對半切開去核，然後把它們一起倒入鍋裡，加清水。大火煮沸，放涼後即可食用。

功效：玫瑰花行氣解鬱，百合養陰潤肺、清心安神，茯苓健脾安神，紅棗補氣健脾，合用可舒緩情緒，幫助入睡。

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