開學前如何調整學習狀態 職能治療師：兒童瑜伽助力學期銜接

（記者陳志仁／新北報導）新學期即將開始，許多孩子在經歷漫長的新年假期後，往往難以迅速調整至最佳學習狀態；若能及早進行心理與生理的調適，不僅有助於順利度過過渡期，還能在新的一年維持穩定的學習動能。

圖／兒童瑜珈蝴蝶式，可放鬆髖關節並提升身體柔韌性，促進骨盆帶血液循環。（林佳儀職能治療師提供）

臺灣職能治療學會顧問張自強表示，長假過後，孩子容易產生惰性，家長可循序漸進地協助孩子重返學習軌道；建議家長與孩子共同檢視寒假作業的進度，並透過便利貼或行事曆規劃每日學習的時間，藉此減少拖延行為，降低學業壓力，同時家長可提前協助孩子調整3C產品的使用習慣。

張自強指出，例如設定固定的上網時間，並以親子互動或戶外活動取代過度依賴電子產品，以幫助孩子逐步恢復規律的作息；除調整生活作息，透過簡單的兒童瑜伽動作與呼吸練習，亦可有效幫助孩子舒緩情緒、釋放壓力，進而提升專注力與情緒穩定度，為新學期做好充足準備。

兒童瑜伽老師暨職能治療師林佳儀指出，兒童瑜伽相較於成人瑜伽，是一種專為孩子設計的運動方式，強調動作簡單、趣味性高，同時兼具身心健康的提升功能；透過模仿動物的姿勢和大自然動作，孩子不僅能增強身體的柔韌性與平衡感，還能改善注意力與情緒管理能力。

林佳儀說明，瑜伽中搭配的腹式呼吸練習，能調節自律神經，孩子放鬆心情，緩解開學焦慮，快速進入學習狀態；兒童瑜伽只要一張瑜伽墊，就可輕鬆帶領孩子進行，藉由有趣的互動增進親子關係，瑜伽的益處還包含促進睡眠品質和情緒穩定，讓孩子的日常生活更有規律，更加健康地面對學習與生活的挑戰。

林佳儀親自示範並說明三個適合孩子的瑜伽動作，不僅能幫助孩子迎接新學期的挑戰，也能成為增進親子的重要橋樑；一、蝴蝶式－坐在地上，彎曲膝蓋向外打開，腳掌相對，挺胸背打直、雙手輕輕抓住腳掌，模仿蝴蝶拍動翅膀的樣子，上下移動膝蓋，這個動作可放鬆髖關節並提升身體柔韌性，促進骨盆帶血液循環。

圖／兒童瑜珈貓牛式，有助於伸展脊椎，減輕背部緊繃，調整駝背問題。（林佳儀職能治療師提供）

二、貓牛式 －跪姿四肢著地，手掌在肩膀正下方，膝蓋與臀部對齊、 吸氣時抬頭、翹屁股，背部下沉（牛式）；吐氣時縮肚子看肚臍，背部拱起變成山洞（貓式）；重複這個動作5-8次，有助於伸展脊椎，減輕背部緊繃，調整駝背問題。

圖／兒童瑜珈下犬式，這個動作能放鬆肩膀與背部肌肉，修飾腿部線條，幫助孩子緩解壓力。（林佳儀職能治療師提供）

三、下犬式 －四足跪姿（貓式），手推地身體向後，臀向上推高，眼睛看腳趾，重心移至腿部，身體呈三角形、保持姿式3~5個呼吸，感受背部與腿後的伸展；這個動作能放鬆肩膀與背部肌肉，修飾腿部線條，幫助孩子緩解壓力，特別適合在結束一天學習後進行。

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