濕熱天氣 如何保持好狀態

文/ 李鑫 馬立芝 王立祥 ( 解放軍總醫院第三醫學中心)
炎炎夏日，又逢雨季，雨量大且降水集中，很多人生活在濕熱的環境裡。溫度過高或過低、濕度過高或過低，都可能對身體造成不同程度的危害。此時，身體會採取一切措施來調整自身的內在環境，在這個過程中引發的一系列生理和心理反應，可能對健康造成威脅，需要引起重視。
長期處於濕熱環境危害很大
★危害身體健康
人體各臟器的功能運轉離不開恒定的溫度和濕度環境。在濕熱的環境下，機體散熱難度加大，為了減少熱量流失，心臟會大量泵壓血液使血管擴張，容易誘發心腦血管疾病。長時間處於濕熱的環境，在大量出汗以後，人體會排出鉀、鈉和氯化物等身體必需的電解質，嚴重的電解質紊亂會導致惡性心律失常甚至猝死。持續的高體溫會導致機體體溫調節系統崩潰，引發中暑、熱射病，損傷全身臟器，甚至導致死亡。同時， 長期處於潮濕環境中，容易引發皮膚病、過敏性疾病和呼吸道疾病。
★危害心理健康。
長期生活在濕熱的環境中，人容易感到疲倦，出現焦慮、情緒低落等不良情緒，導致注意力不集中、工作效率低和脾氣暴躁等。
保持好狀態要「三管齊下」
養成良好的生活方式
合理飲食
在濕熱的環境中，人體的新陳代謝加快，容易出汗， 因此應以清淡飲食為主，避免攝入過多的油脂和辛辣食物，以減輕身體的負擔。多吃新鮮水果和蔬菜，如西瓜、黃瓜、苦瓜等，這些食物具有清熱解暑、利尿除濕的作用。雖然要清淡飲食，但也要保證營養攝入充足。適量攝入優質蛋白質，如魚、瘦肉、蛋、奶等， 有助於維持身體的正常功能。人體容易出汗，導致水分流失過多。因此要及時補水和電解質，以保持身體的電解質平衡。
適當運動
在濕熱的環境下，可以選擇一些較為輕鬆的運動方式，如散步、慢跑、練瑜伽等。運動時間過長容易導致身體過度疲勞，甚至引發中暑等問題。運動後要及時補充水分和營養，幫助身體恢復。受濕熱環境的影響，人體容易感到疲乏。因此，要保證充足的睡眠時間，以幫助身體恢復精力。在濕熱環境下，我們更要注意保持良好的作息習慣，避免熬夜。
善用除濕工具除濕熱
使用風扇、空調等降溫設備調節室內溫度，打造涼爽、舒適的居家環境。在雨季，家中可以使用除濕機除濕，降低室內濕度。要提醒大家的是，在使用這些設備時，要考慮自身情況，注意保暖，避免受涼。在一些特殊的環境中，放置乾燥劑（如活性炭）可以除濕。
保持積極樂觀的心態
在濕熱環境下，要保持積極樂觀的心態，避免煩躁不安的情緒影響身體健康。在濕熱環境下，人容易感到悶熱難耐，從而產生焦慮、煩躁等負面情緒。要學會緩解壓力，可以通過聽音樂、閱讀、冥想等方式來放鬆心情。多與人交流，分享彼此的感受和經驗，有助於緩解壓力，保持良好的心態。

總之，在濕熱環境下，我們要保持健康，就要從飲食、運動、作息和心態等方面進行調整。如果身體出現不適或疑似中暑等症狀，應及時就醫。