腰痛到走不動？椎間盤突出初期警訊+自救2動作

【許家源記者 / 綜合報導】

隨著數位化生活型態興起，椎間盤突出已不再是高齡者的專屬疾病。物理治療師陳曉謙指出，年輕族群因長時間低頭滑手機、久坐辦公或搬重物等習慣，使椎間盤長期受壓，成為好發族群之一。從學生、上班族到運動員，甚至是美容師、護理師等職業，都因長期姿勢不良、脊椎受力不當，而提高了椎間盤退化與突出的風險。

初期的椎間盤突出往往僅表現為間歇性腰痛，但若未及時改善，隨著病變加重，患者可能經歷下肢麻木、放射痛甚至行動困難。陳曉謙提醒，重度患者若壓迫到馬尾神經，還可能導致大小便失禁，需緊急手術。治療上，約八成以上病例可藉由藥物、物理治療與運動復健改善，僅少數需進行微創手術或椎間盤切除。

預防椎間盤突出，關鍵在於日常生活的細節管理。陳曉謙建議，正確坐姿、避免久坐、訓練核心肌群是基本防線，並推薦「骨盆運動」與「髖關節鉸鏈動作」兩項簡易動作，有助於強化脊椎穩定性。隨著社會對脊椎健康重視度上升，未來辦公環境設計、個人數位使用習慣的改善，有望成為控制椎間盤突出率的重要趨勢。

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腰痛到走不動？椎間盤突出初期警訊+自救2動作