北歐日照少不宜焦慮症長居？醫這樣說

[NOWnews今日新聞] 外交部長林佳龍今（19）日證實，前立委林昶佐確定被指派出任駐芬蘭代表。民眾黨立委林憶君質疑，北歐國家日照少，芬蘭自殺率高，恐怕不太適合有焦慮、憂鬱症病史的林昶佐長居。精神科醫師表示，影響焦慮或憂鬱的因素其實不只是環境，包括體質跟行為也會有作用，而日照、睡眠及運動更是環環相扣；另外營養師也分享了幾個幫助情緒穩定的食物。

林昶佐因被質疑有焦慮及憂鬱病史，不適合在較少日照的北歐國家長居。三軍總醫院精神科主治醫師葉啓斌受訪時提到，不單就個案而論，但國際上確實有相關研究。醫師認為，即便如此，卻也不等於個案與該工作的契合度。

葉啓斌解釋，焦慮或憂鬱除了環境因素，還有一部分是體質影響，還有在其環境中的行為，各佔據了3分之1。以日照少而言，可能僅是環境因素的其中一部分而已，而工作環境若可發揮其所長，或是因為壓力影響導致挫折等，也都是因素之一。

換言之，葉啓斌認為，不應太偏頗去論斷一件事情為佳。

不過，提到日照是影響心情的因素。葉啓斌說，其實是與其他因子環環相扣。醫師說明，當晚上睡覺時，腦內會分泌褪黑激素，就可能會將新陳代謝的步調減緩，逐步進入睡眠，而睡得好，白天的挫折或壓力也有機會被調節或緩解，加上免疫力、體力也都能被處理好。

葉啓斌指出，接觸光照的長短與一個人作息或活動相關，當光照強的地方，人的活動力也較多，不只能幫助緩解情緒，有研究發現，活動及運動較頻繁者，大腦更容易分泌相關神經化學物質，可修補受創的細胞。

葉啓斌說，另外，運動與思考、行動還有人際關係也都脫離不了干係，因此或許可從中找到讓情緒緩解的方法，例如每天進行一個小目標，正向看待自己等。

營養師程涵宇推薦，飲食上也可以幫助情緒穩定的像是鮭魚，因為富含Omega-3脂肪酸，可有機會降低憂鬱；而血清素因為影響著人的情緒壓力、食慾等，有90%是在腸道中產生，因此可食用益生菌，讓情緒和腸道更能穩定健康。

另外，70%以上的黑巧克力、香蕉及燕麥，內含膳食纖維、鐵質或維生素B6等，程涵宇認為，這些食物都有機會緩解情緒，幫助穩定。

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