低頭滑手機＝脖子掛保齡球！

[NOWnews今日新聞] 長期錯誤姿勢滑手機，小心頸椎提早老化！一名20歲大學生因為長期頭痛、頸部痠痛僵硬，到醫院檢查，但X光確認，發現個案頸椎弧度消失，呈現僵硬直線，甚至出現滑脫現象，俗稱「手機頸」，老化程度就像60多歲的中老年人。醫師提到低頭滑手機的危害，就像脖子掛著一顆保齡球，建議日常應維持自然曲度，避免長時間低頭等。

收治個案的員榮醫院神經內科主任葉宗勳提到，健康的頸椎應有自然的「C字形」弧度，能分散頭顱重量與活動壓力，像是天然避震器。

不過，該名患者平時習慣長時間滑手機、追劇，甚至常常手拿手機躺在床上邊看邊睡著，睡姿不良，導致頸椎長期承受過大壓力，出現變形與退化。

低頭滑手機＝脖子掛7歲小孩 醫：嚴重恐椎間盤突出

葉宗勳說，許多人低估了低頭姿勢的危害，但人的頭顱重量約3至4公斤，當頭部前傾時，頸椎承受的壓力會倍數上升，低頭15度時，頸椎承重約12公斤；低頭30度，頸椎承重約18公斤；低頭60度，也就是常見的滑手機姿勢時，頸椎承重高達27公斤，等於脖子掛著一個7、8歲的小孩。

葉宗勳表示，長期而言，不僅造成肌肉與韌帶負荷過大，還可能導致椎間盤突出、骨刺增生，讓年輕人提前面對老年人才有的骨骼問題。

頸椎變直會帶來一連串不適，葉宗勳提醒，如頑固性頭痛、頭暈，頸椎錯位影響腦部血流；還有上肢麻痛，因為壓迫臂叢神經，導致肩膀、手臂、手指麻木刺痛；加速退化則會出現提前數十年要面臨椎間盤突出、骨刺問題。

葉宗勳指出，從神經內科專業角度來看，長期不良姿勢會對頸椎及周圍肌群造成慢性壓力，進而影響頸部神經傳導功能，引發頭痛、手麻、眩暈等症狀。

頸椎退化或椎間盤突出也可能會因姿勢問題加速惡化，導致脊髓或神經根壓迫。葉宗勳建議，日常應維持頸椎自然曲度，避免長時間低頭或駝背，並定期進行頸肩伸展運動，以減輕神經系統負荷，預防相關疾病的發生。

葉宗勳提醒，現代人幾乎天天離不開手機，但可以透過正確習慣減少傷害：

1.視線平行法：將手機、電腦螢幕抬高至與視線平行，避免長時間低頭。

2.30分鐘法則：每低頭30分鐘就休息5分鐘，站起來活動肩頸並望向遠方。三是靠牆縮下巴，全身靠牆站立，下巴水平向後收，讓後腦勺輕貼牆面，維持10秒，重複數次，可強化頸部深層肌肉。

葉宗勳提到，若出現長期頭痛、脖子痠痛或手麻症狀，應及早就醫檢查，避免頸椎加速退化。

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