中秋收假不煩躁！中醫師分享養生小妙招

[NOWnews今日新聞] 中秋連假結束，民眾除了賞月，更是吃不完月餅、烤肉、柚子。Dr.Nice明悅中醫診所朱益智副院長提醒，中秋正值「夏冬交替」的過渡期，氣候由熱轉涼，空氣轉為乾燥，人應要隨著氣候，調整中醫養生策略，建議可以多泡腳暖身、維持規律作息，有助於調節情緒。

朱益智分享，中醫講「秋燥」、「肺主皮毛」，因為秋燥容易耗損人體津液，導致口乾舌燥、皮膚乾燥、乾咳等症狀。秋天乾燥，不但容易傷肺，表現為咳嗽、喉乾、皮膚乾燥。所以，建議平時可以多補充水分，滋潤肺部。多吃潤肺食物：如梨、蜂蜜、百合、銀耳、蓮藕、杏仁，滋陰潤肺、緩解秋燥。

然而，台灣為海島型氣候，相對濕度高，秋季的大氣中常呈現乾濕分離狀態。腸胃虛寒的人反而容易受到濕氣的影響，出現秋濕潛伏在肺胃之間的情況；舌苔厚膩、胸悶、排便不順暢等症狀，則需以調理脾胃為主；避免太過油膩及重口味食物。

另外，順應自然作息，早睡養陰精，早起呼吸新鮮空氣，肺氣更旺。而晚上賞月時慢步散心，舒緩情緒、安神養心，「放輕鬆」三字，讓散步更舒心。

而在中秋餐桌上，常常必須吃不少烤肉、月餅、柚子，但若攝取過量，很容易造成腸胃負擔，中醫稱之為「積食」。

柚子屬於寒涼水果，脾胃虛寒或易腹瀉者不宜多吃，建議飯後少量攝取。柚子是應景水果，但性味偏寒涼。脾胃虛寒或容易腹瀉者，不宜多吃，建議在飯後少量攝取。

烤肉則是油膩、熱性食物，建議搭配蔬菜（如綠葉蔬菜、玉米、香菇），可中和油膩並助消化；避免焦黑：燒焦的食物易產生有害物質，應盡量避免食用烤焦部分；可搭配綠茶、菊花茶、山楂或洛神花茶等清熱解膩的飲品。

月餅因為性質黏膩，容易礙胃滯脾，高糖高油，易生濕熱、阻礙脾胃運化。建議每次吃四分之一至半個，搭配茶飲，如陳皮茶、山楂茶、普洱茶或烏龍茶，有助消化去膩。

他建議，每餐後步行10分鐘，幫助腸胃蠕動，避免消化不良。

中秋養生小妙招

1.調節情緒

秋應於肺，在志為憂。秋季容易產生憂鬱情緒，賞月、聊天、散步等活動能舒緩「秋悲」，保持心情愉悅。

2.規律作息

別為了賞月熬夜太晚，早睡早起，氣血順暢才健康。

3.泡腳暖身

中秋時節，早晚溫差大，手腳容易冰冷。睡前泡腳能促進血液循環，幫助身體放鬆。可在泡腳水中加入薑片（活血驅寒）、艾葉（溫經通絡）或當歸（補血活血）來提升效果。

4.適度活動

賞月時可邊散步邊欣賞，避免久坐不動，有助氣血循環。晚上賞月時散步，也能順便舒緩情緒、寧心安神。

5.穴位按摩

魚際穴：大拇指根部與手腕連線中點，手掌側邊赤白肉交界處。互相搓揉兩手魚際穴，能降肺火，還有預防感冒的效果。

陰陵泉穴：膝蓋內側下方，脛骨頭下緣凹陷處。能健脾理氣消水腫、調節腸道機能。

推薦中秋養生食療

消食茶

山楂10g + 陳皮6g + 茯苓6g → 幫助消化、化濕降膩

百合蓮子湯

養心安神，潤肺止咳

冰糖燉梨

生津潤燥，清熱化痰

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