晚睡族大危機！血糖失控、肌肉流失 糖尿病風險暴增3倍

隨著現代生活節奏的加快，越來越多人養成晚睡晚起的「夜貓子」作息。然而，多項研究指出，這種看似無害的生活習慣實際上可能對健康造成嚴重影響。減重醫師蕭捷健警告，晚睡可能導致糖尿病風險提升2至3倍，罹患肌少症的機率更是早睡者的3.16倍。

人體內建的生理時鐘，即「晝夜節律」，對於調節睡眠、荷爾蒙分泌和新陳代謝等機能至關重要。長期與內在時鐘錯開，即使睡眠時間充足，仍可能對健康產生負面影響。英國和美國的聯合研究發現，晚睡晚起的人群全因死亡風險比早睡早起者高出約10%。

在心理健康方面，芬蘭的FINRISK研究顯示，夜型人罹患憂鬱症的風險是晨型人的2.7至4.1倍。晚睡可能導致與工作或社交時間衝突，增加壓力，進而提高憂鬱傾向。韓國高麗大學的研究進一步指出，即使晚睡者的睡眠時數足夠，仍較容易出現新陳代謝問題，如血脂和體脂率偏高。

專家建議，為降低晚睡帶來的健康風險，應盡量避免熬夜，在凌晨前就寢，並確保充足的睡眠時間。此外，養成規律運動和健康飲食習慣也至關重要。減少抽菸和飲酒同樣可以幫助降低風險，芬蘭的雙胞胎研究顯示，排除這些因素後，夜型人和晨型人的壽命差異並不明顯。

值得注意的是，肥胖也是導致多種慢性疾病的重要因素。34歲的王先生因病態性肥胖（BMI 38.3）面臨多項健康問題，包括糖尿病前期和高血脂。經過微創手術後，他成功減重46公斤，不僅改善了代謝問題，還擺脫了睡眠呼吸中止症和膝蓋疼痛，生活品質大幅提升。

然而，減重手術並非萬能解決方案。亞東醫院一般外科主任吳建明強調，手術只是減重的起點，持續的生活方式調整才是確保長期成功的關鍵。患者需要改變飲食習慣、增加規律運動，並保持積極的生活態度才能避免體重反彈。

對於糖尿病患者來說，及時控制血糖至關重要。阮綜合醫院腎臟內科主治醫師林正浩指出，許多糖尿病患者因未及時察覺病情，在血糖異常的情況下可能已罹患糖尿病多年，直到腎功能受損才被發現。為防範併發症，林醫師建議年輕人不要忽視健康檢查，及早發現和積極控制血糖是預防糖尿病腎病變的關鍵。

專家呼籲大眾重視生活方式對健康的影響，通過規律作息、均衡飲食和適度運動，降低慢性疾病風險，提升整體生活品質。