手機成癮救星！4招數位排毒告別手機綁架、重拾自由人生！

編輯/鄭欣宜撰文

在這個數位時代，我們的手機彷彿成了身體的一部分，我們起床第一件事是滑手機，睡前最後一眼還是看著手機。我們不僅要應付工作上的訊息，還要追劇、看美妝教學、關注網紅動態，人們離不開數位世界。但別忘了，我們也需要來場「數位排毒」，讓自己從螢幕中解放出來，小編要跟大家分享4個，能夠做到數位排毒的好方法，讓我們找回生活的質感。

1.晚上固定時間進入勿擾模式

首先，讓我們來個「手機宵禁」吧！就像小時候爸媽規定我們九點前要上床睡覺一樣，現在我們也要對自己嚴格一點。每天晚上九點或是十點以後，把手機調成勿擾模式，讓手機跟自己都好好休息。剛開始可能會有點戒斷症狀，就像戒掉咖啡一樣讓人焦躁，但相信我，過不了多久，妳就會愛上這種寧靜的夜晚。妳可以讀本書、泡個澡，或者單純發個呆，這些都比滑手機來得更有意義。

2.練習專注當下

我們常常一邊吃飯一邊滑手機，結果食不知味；一邊和朋友當面聊天一邊回手機訊息，最後兩頭都沒顧好。試試看，下次吃飯時，把手機放在視線之外，專心品嚐每一口食物的味道，妳會發現原來米飯是這麼香，青菜是這麼脆。和朋友相聚時，把手機收起來，認真聆聽對方的每一句話，妳會發現面對面的交流比任何表情包都來得溫暖。

3.培養實體世界裡面的興趣

再者，培養「非數位興趣」也是排毒的好方法。與其整天盯著螢幕，不如試試手作、園藝、烹飪、繪畫這些需要動手動腦的活動。妳會發現，當妳專注於創作時，時間過得特別快，而且完成作品時的成就感，是任何按讚數都無法比擬的。如果妳覺得這些活動太抽象，那麼，去健身房或是戶外運動也是不錯的選擇，畢竟，運動後的愉悅感，可比滑手機好太多了。

4.取消追蹤社群上的帳號

現代人不擔心資訊不充分，現代人反而是接收太多資訊，我們常常不自覺地在臉書追蹤了太多帳號，結果每天被各種訊息轟炸，搞得自己焦慮不安。是時候來個大掃除了！取消追蹤那些跟妳根本沒啥關聯的帳號，只留下真正能帶給妳快樂和啟發的內容。記住，妳的社群媒體應該像衣櫥一樣，只留下最適合自己的，其他的就讓它隨風而去。

結語

數位排毒不是要我們完全與科技隔絕，而是找到一個平衡點，讓科技為我們服務，而不是被科技綁架。就像化妝一樣，適度的修飾能讓我們更美麗，但過度依賴反而會失去真實的自己。所以，讓我們一起來場數位排毒，找回生活的節奏，讓自己從容不迫地享受每一個當下。畢竟，人生不該只有螢幕大小，我們值得擁有更廣闊的視野和體驗。

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