沒時間運動？教妳如何在日常中偷時間運動！

編輯/李明真撰文

在這個節奏快得像在跳探戈的都市裡，上班族女性們常常覺得自己的時間被工作榨乾，連喝口水的時間都像是偷來的。但別擔心，練出精實肌肉並不是非得成為健身房裡的「囚徒」不可。讓我們來聊聊如何在繁忙的日程中，巧妙安排時間和運動，讓妳不僅能保持身材，還能練出令人羨慕的肌肉線條。

1.善用零碎時間

時間管理是關鍵。再忙，擠一擠總會有時間的。所以，與其抱怨沒時間，不如學會「偷時間」。尤其，要能夠善用零碎時間，早上起床後，花個10分鐘做些簡單的拉伸和核心訓練，不僅能喚醒身體，還能為一天的忙碌打好基礎。午休時間，別只是坐在辦公桌前刷手機，出去走一走，或是找個安靜的角落做幾組深蹲和伏地挺身。平日在公司移動，也可以用走路取代坐電梯，增加運動的機會。

2.因地制宜選擇運動項目

選擇適合的運動項目也很重要。很多上班族忙了一天之後，等到下班，可能已經晚上8點9點了。這時候，哪有時間去健身房？所以，如果居家運動比較有利安排，那就安排一些居家就能做的運動項目，像是瑜伽、皮拉提斯或是超慢跑，都是不錯的選擇。如果妳覺得這些運動太單調，不妨試試跳舞，或是跟著影片裡的運動網紅做健身操，既有趣又能全身運動，何樂而不為？

3.持之以恆

最後，保持積極的心態。運動健身不是一朝一夕的事，重要在於持之以恆。不要因為一時的忙碌或是看不到效果就放棄。記住，羅馬不是一天建成的，肌肉也不是一天練成的。給自己設定一些小目標，每達成一個目標就給自己一點獎勵，這樣不僅能保持動力，還能讓整個過程變得更有趣。

結語

保持運動健身的好習慣，會讓人感覺很不一樣，只要善用每天的零碎時間，或者多為自己製造運動的機會，就能有更多運動量，或者，也可以開啟手機的計步器，每天規定自己走路5千步或是1萬步，長期下來，運動量也會很可觀。

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