遠離三高5撇步 讓您迎春「蛇」向披靡

農曆春節將至，垂涎三尺的年菜似乎容易讓人忘了危害健康的陷阱，若春節生活作息不規律，加上天氣冷運動少，將更容易引發心血管疾病。依據衛生福利部國民健康署2017-2020年「國民營養健康狀況變遷調查」結果，19歲以上國人三高盛行率，分別為高血壓26.3%、高血脂17.3%及糖尿病10.3%。提醒民眾只要掌握「遠離三高5撇步」，就能遠離高血壓、心臟病、糖尿病、高血脂等健康風險，讓您蛇行千里，健康同行！

遠離代謝症候群5撇步

臺北市政府衛生局黃建華局長呼籲，已患有高血壓、高血糖、高血脂之民眾，更要掌握(一)「吃健康」、(二)「動起來」、(三)「藥規律」、(四)「量血壓」、(五)「暖身體」5項健康小撇步，即可健健康康過好年。

• 豐盛年菜「吃健康」

臺北市立聯合醫院營養部張惠萍主任表示「過年期間，免不了大魚大肉，但還是可以使用蒸、煮、滷等烹調方式取代油煎、油炸，增加高麗菜、長年菜、菇類、筍類等蔬菜入菜的比例；且最好可以餐餐八分飽，以新鮮水果取代零食甜點，以無糖茶或白開水取代含糖飲料，如此一來，除了能滿足味覺的需求外，也能避免肥肚上身。

• 相邀走春「動起來」

養成規律運動習慣，就從春節開始！健走是最貼近民眾生活習慣的運動，可以從日常生活中做起，從每次10分鐘開始增加，只要走到有點出汗、有點喘，即達健身的目的，春節期間運動不停歇，邀您一起動姿動。

• 控制慢病「藥規律」

台北市醫師公會洪德仁理事長表示，規則服藥也是控制慢性疾病重要的一環。春節期間，部分醫療院所將休診，民眾需事先備妥足夠的藥量，如春節期間藥量不夠，可透過各醫院加開的門診、醫院急診或社區藥局領藥應急，避免藥物中斷。

• 天天都要「量血壓」

高血壓常被稱為「沉默的殺手」，會增加心血管及腦血管疾病的風險，因此，提醒市民朋友們要養成每天「722量血壓」的健康習慣，連續7天測量，每天2次(早晚各1次)，每次量測2遍取其平均值。

• 早晚注意「暖身體」

春節期間氣溫寒冷，血管驟然收縮或舒張容易導致心臟及腦血管疾病發作或復發。提醒早晚外出要注意身體保暖，尤其在清晨5到6時以及晚上8到9時氣溫偏低，容易導致血管收縮，引發血壓的變化，尤其是心血管疾病患者、年長的長輩及肥胖等族群，一定要注意保暖措施，以免造成血壓升高，誘發心臟病及中風之急性發作。

只要確實執行以上5項小撇步，可遠離三高及慢性疾病。臺北市政府衛生局黃建華局長更呼籲，對於平日忙碌的上班族及市民朋友們，養成定期健檢的習慣是預防慢性病的不二法門，114年起成人預防保健服務擴大年齡補助，提供30至39歲每5年1次、40至64歲每3年1次成人健檢，設籍臺北市40至64歲市民於臺北市聯合醫院完成成人健檢，可再享有6項加碼補助項目，年後趕快安排時間檢查，共同為自己的健康把關！詳情可至臺北市政府衛生局/主題專區/成人保健查詢，如需諮詢相關服務內容，可於上班時間洽臺北市政府衛生局(電話：1999轉1801~1808)或臺北市十二區健康服務中心。