過度無意識滑手機會降低注意力

草根影響力新視野 喬依絲編譯

商業智慧平台 Domo 自 2013 年起每年都會發布一份名為「數據永不眠」的報告，這份報告詳細分析了每分鐘網路產生的數據量，以及用戶使用數據量在網路人口不斷增長之下的增加情況。而 Domo 於 2024 年所收集的數據顯示，全球每天每分鐘有 16000 個影片上傳到 TikTok，1.389 億個影片在 Instagram 和 Facebook 上播放，YouTube 上的觀看次數超過 300 萬次。這一切都引出了一個有趣的問題：人們是否花太多時間在瀏覽網路?

心理學家Gloria Mark表示：「當大腦不堪重負地處理如此多的信息時，認知資源就會耗盡，而一旦耗盡，大腦就會疲憊不堪。」

大腦中有一個叫做執行功能的部分，是讓人們保持在正軌上，並且有助於制定決策、過濾干擾以及堅持目標。但是如果大腦疲憊不堪時，執行功能就無法發揮作用。

值得注意的是，在網路上觀看的內容類型很重要，如果過度消費簡短、淺顯的內容，將會縮短我們的注意力時間。

圖片取自:(示意圖123rf)

Gloria Mark自 2004 年開始一直在研究大腦注意力持續的時間，透過長達20年的研究，她發現人們在看網路的注意力持續時間從 2004 年平均2.5分鐘變成 2016 年的平均 47 秒，而47秒大致相當於社群媒體上大多數影片的長度。Mark說：「若是漫無目的地瀏覽網路會降低人們閱讀書籍的興趣，因為一旦習慣只看短篇淺顯內容，就很難再深入閱讀書籍或長篇文章了。」

心理學家Gloria Mark提供了一些如何花更多時間在長篇內容的建議：

１．空出時間去閱讀和消化那些能讓自己思考的訊息

２．選擇可以沉浸其中的書籍或文章

３．多閱讀紙本以避免被手機分散注意力

４．在空閒時間 (例如坐車時) 不要伸手去拿手機，改為試著和別人打個招呼、沉思或到戶外散步

在網路媒體上選擇深度或淺度內容，將會影響一個人的思考和參與程度; 若是漫無目的地瀏覽社群媒體，那麼主要消費的就是簡短且淺顯的內容。每天抽出時間有意識地執行上述的建議，會讓思緒放慢下來變得更加清晰，並且能夠更好地與自己和他人溝通。

Reference:

Too much mindless scrolling can shrink your attention span: ‘The problem is we can’t pull ourselves out,’ psychologist says

[不許轉載、公開播送或公開傳輸]