你的肌肉也打結嗎 這些解方做了沒

在智慧型手機如此普遍的時代，我們低頭的時間越來越頻繁，而這種姿勢容易造成頸椎壓力過大，導致「烏龜頸」或是「肌肉結」。那麼我們應該怎麼做呢?

編譯／高晟鈞

在智慧型手機如此普遍的時代，我們低頭的時間越來越頻繁，而這種姿勢容易造成頸椎壓力過大，導致「烏龜頸」或是「肌肉結」。那麼我們應該怎麼做呢?

脖子打了個結

我們去按摩的時候，應該時常聽到師傅說，某個部位很「緊繃」，或是「堵塞」。這種現象在中醫觀點被稱之為「氣結」，西醫則稱之為「肌肉結」，是因為長期維持某個不良姿勢，從而造成肌肉纖維變硬發緊，而無法完全放鬆的區域，在肩頸與腰背部尤為容易發生。

許多姿勢都會造成肌肉緊繃並導致氣結，包括久坐、習慣性低頭看手機、平板、水分不足或睡姿不良等等。而事實上，這種類似肌肉「打結」的現象，其實是身體試著透過收縮肌肉來保護受傷的區域。

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肌肉不適該怎麼做呢?

如果你有長期肩頸、腰背不適的情形，按摩、拉筋、伸展、熱敷甚至是服用布洛芬等非處方藥，都是能緩解肌肉不適的方法。在西西比州立大學運動生理學教授 Zachary Gillen 在2022 年的一篇論文中寫道，這些方法可以透過放鬆肌肉和促進血液流動來加速恢復過程，從而「為受損組織提供營養和氧氣，促進恢復」。

當然，從根本上解決問題還得對症下藥。透過改善姿勢、定時休息走動、保持運動習慣、以正確的姿勢抬重物和控制呼吸都是能真正解決肌肉結的方法。另外，讓身體保持充足水分，確保飲食中鎂、鉀和鈣等微量元素的均衡組合也將起到很好的效果。

通常在一兩周內，肌肉結就會自行消失。但倘若疼痛很嚴重，且持續過久，並伴有麻痺或頭暈等症狀，還是建議尋求專業醫生的協助。

資料來源:PoPsci

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