擺脫憂鬱症：12堂從理解、陪伴到療癒的心理修復課

＜內容簡介＞

＊一本給病人及家屬的最新心理復原指引＊

憂鬱症就像「樂透」一樣，每個人都有中獎機會！

許多患者從不相信「憂鬱症」真的是一種病，

總認為只有心理脆弱或想不開的人才會罹患憂鬱症，

甚至有人說：「我一向樂觀，怎麼會得憂鬱症？」

事實上，憂鬱症往往讓人防不勝防，不經意間就可能悄悄襲來。

憂鬱症不單純是情緒心理問題，而是大腦功能損壞了！

它會影響人際、工作及日常生活，絕對不能放任不管。

好消息是，憂鬱症可以被控制、可以改善也可能治癒！

你是否也曾：

￭心情不好很久了，卻不確定自己是憂鬱症、焦慮症、還是單純太累？

￭已確診憂鬱症卻不想吃藥，只因怕得吃一輩子？甚至有嚴重副作用？

￭已經接受藥物治療，病情仍反反覆覆，懷疑是不是永遠都好不了？

￭身邊的親友得了憂鬱症，不知道該怎麼做，才能幫助他回復日常？

這本書可以好好接住、幫助不同型態的憂鬱症患者──

￭重度憂鬱症  ￭輕鬱症  ￭輕鬱症合併重度鬱期

￭雙極情緒障礙症或躁鬱症之鬱期  ￭循環性情緒障礙症

* 深入淺出介紹憂鬱症的腦部致病機轉，讓讀者更了解不同的腦區，包括不同位置的前額葉、前扣帶迴及杏仁核在憂鬱成因上的角色。

* 憂鬱症會以各種臨床表現出現：沒有食慾、失眠、疼痛、易怒……，都可能是它的變形。

* 憂鬱症需要治療且絕對可改善：從心理治療、藥物治療、中醫治療，到飲食和運動等生活上的調整，都對改善病情有幫助。

* 腦神經刺激治療已有長足進展：包括電痙攣治療（ECT）、Theta 波叢集型磁刺激（TBS）、重複經顱磁刺激（rTMS），是治療頑固型憂鬱症的另一選擇。

* 家屬的支持是病人康復的重要推手：同理和傾聽病人，成為協助者而非批評者，能讓病人早日回到正軌。

* HSSE解憂密碼：Habit/習慣－改掉抽菸及過度飲酒的壞習慣、Sport/運動－規律且適量的運動、Sleep/睡眠－足夠且良好的睡眠、Eating/飲食－中式地中海飲食健康飲食，有助改善情緒。

* 8888防憂鬱關鍵密碼：每天睡眠8小時、深蹲8分鐘、快走8分鐘、靜心8分鐘，讓你遠離憂鬱。

【專文推薦】

陳亮妤    衛生福利部中央健康保險署署長

陳柏熹    衛生福利部心理健康司司長

蘇東平    振興醫院精神醫學部教授級醫師

白雅美    臺北榮民總醫院精神醫學部主任

黃名琪    臺北市立聯合醫院松德院區院長

目錄：

專文推薦1    打造更具心理韌性的健康台灣／陳亮妤

專文推薦2    面對憂鬱症 你不孤單／陳柏熹

專文推薦3    憂鬱症的治療及復原  從了解開始／蘇東平

專文推薦4    在最深的暗處，為人點一盞燈／白雅美

專文推薦5    何以解憂？從大腦精準醫療，到一份超越專業的照顧計畫／黃名琪

作者序    在黑暗中，重新找回大腦與生命的光

壹、認識憂鬱症

第1堂必修課：憂鬱症是什麼？

一、關於憂鬱症：你應該知道的事

二、憂鬱症是一種「無差別攻擊」的精神疾病

三、憂鬱症的不同型態

四、重度憂鬱症（MDD）的症狀及診斷範疇

五、憂鬱症不容易診斷的原因

六、憂鬱症的盛行率被低估的主要原因

七、憂鬱症是心理的問題？還是大腦的問題？

八、分辨憂鬱症、憂鬱情緒和適應性疾患

九、憂鬱症與躁鬱、焦慮、恐慌、自律神經異常的差別

第2堂必修課：憂鬱症的成因與罹患機率

一、憂鬱症是什麼問題造成？

二、導致憂鬱症的心理社會壓力因子與應對方式

三、憂鬱症就像「樂透」一樣，每個人都有中獎的機會

四、如何檢測自己是否得到憂鬱症？

第3堂必修課：憂鬱症是精神疾病的「全能演員」

一、經前不悅症

二、產後憂鬱症

三、頑固型憂鬱症

四、躁鬱症

五、輕鬱症

六、壓力調適障礙症

七、情感性思覺失調症

第4堂必修課：憂鬱症是精神疾病的「變形金剛」

一、失眠

二、疼痛

三、易怒

四、失智

五、老年憂鬱症

第5堂必修課：憂鬱症和哪些精神疾病有共病關係

一、憂鬱症與焦慮症的共病關係

二、憂鬱症與創傷後壓力障礙（PTSD）的共病關係

三、憂鬱症與強迫症（OCD）的共病關係

貳、面對憂鬱症

第6堂必修課：憂鬱症的治療心法

一、憂鬱症就醫的重要性

二、心理治療：了解心理治療的核心概念

三、藥物治療：使用精神科藥物的迷思

四、重度憂鬱症（MDD）的治療方法

第7堂必修課：憂鬱症非典型治療方式

一、非藥物治療：腦神經刺激治療，對抗憂鬱症的新技術

二、中醫針對憂鬱的理論基礎及治療選項

三、AI也能治療憂鬱症

四、改善憂鬱的健康生活方式

第8堂必修課：如何避免發展成憂鬱症

一、這樣吃，遠離憂鬱：從餐桌上找到讓大腦快樂的味道

二、這樣動，憂鬱遠離：每天快走加上深蹲可以防憂鬱

三、全新思維、精彩人生：如何放下壓力及焦慮

第9堂必修課：憂鬱症與自殺的關係

一、 自殺風險評估和制定個人化安全計畫

二、 出現強烈自殺意念該怎麼辦？

參、病患及家屬最想知道的問題

第10堂必修課：憂鬱症診間最常問的問題

一、我為什麼會得憂鬱症？

二、治療多久後會有反應和改善？

三、何時能回去工作或上課？

四、憂鬱症會不會痊癒？

五、什麼時候需要吃藥？能吃贊安諾或是其他鎮靜安眠藥嗎？

六、我是不是要吃藥一輩子 ?

七、如果不吃藥，有「不藥治療」的方式嗎？

第11堂必修課：家人罹患憂鬱症，該怎麼辦？

一、家屬須先做好三件事

二、照護憂鬱症家人，從傾聽和同理開始

三、憂鬱症的常見迷思與無助感

第12堂必修課：為何會罹患精神疾病？

一、「精神疾病」與「精神病」

二、精神疾病是否具有遺傳性？如何確診精神疾病？

三、治療精神疾病一定要吃藥嗎？

四、如何說服精神疾病患者面對確診與社會偏見

附錄：精神疾病的醫學和社會資源

＜作者簡介＞

李正達

陽明大學醫學系醫學士、陽明大學腦科學研究所博士，在美國國家衛生研究院接受完整訓練，被譽為臺灣生物精神醫學權威。

20多年來在醫學中心第一線面對諸多困難案例並投入研究，不斷在治療上取得突破，在頑固型憂鬱症是全世界排名前1%，也入選2025年版由美國史丹佛大學團隊發布的「全球前2%頂尖科學家」(World's Top 2% Scientists)。

醫療專長包括：精神官能症、身心症、憂鬱症及自律神經失調治療、藥物治療頑固型憂鬱症、躁鬱症（雙極疾患）、恐慌症、焦慮症、失眠、慢性無法解釋的身體症狀（如：疼痛）、精神分裂症（思覺失調症）、穿顱磁刺激術（rTMS/TBS） 等。

．主要現職．

- 臺北榮民總醫院精神部 情緒精準醫療中心 主任

- 國立陽明交通大學 醫學系 及 腦科學研究 教授

- 國立中央大學 認知神經科學研究所兼任 教授

- 臺北榮民總醫院精神部 主治醫師

- 臺北榮民總醫院精神部腦功能及腦部刺激實驗室 主持人

- 臺灣精神醫學會 常務理事

- 臺灣腦刺激學會 理事長

- 臺灣生物精神醫學會理事 及 腦神經刺激及治療小組BEST召集人

- 科技部計畫暨傑出研究獎 審查委員

- CINP國際神經精神藥理學會 理事