如何降低時差的影響？

草根影響力新視野 喬依絲編譯

搭機旅行會讓每個人感到疲倦，對某些人的影響甚至更大，這種現象被稱為時差反應。那麼可以做些什麼來防止時差反應嗎？

喝白開水並避免酒精和咖啡因飲品

任何人都可以用來避免或治愈時差反應的第一件事就是補充水分，避免飲用酒精或咖啡因等脫水飲料也有助於水合過程。在機上點一杯雞尾酒也許有助於放鬆身心，但也要嘗試喝一瓶水，以免過度脫水。

起來動一動

在機艙內走動是保持血液流動並為大腦提供氧氣的好方法，有助於對抗疲勞和腫脹，以及降低在飛機上久坐而可能出現嚴重健康問題的風險，例如深部靜脈血栓形成的危險血栓。基本上，每 30 分鐘起身活動一下就足夠了，而且請注意不要過度打擾到其他乘客。

避免脂肪食物

脹氣和腹脹會讓飛行極不舒服，因此最好是避免油膩食物或任何可能使脹氣加劇的食物。建議攜帶些健康的飛機零食，如無麩質堅果混合物、能量零食、水果或蔬菜，這些都有助於身體保持活力、水分和減少浮腫。

圖片取自:(示意圖123rf)

舒緩壓力

打哈欠、吞嚥、嚼口香糖和吸吮一塊硬糖都可以幫助打開內耳緩解頭痛的壓力，同時還可以避免暈動病和高山症症狀。此外，降噪耳機和優質的旅行枕頭也會讓飛行更加舒適。

補充維他命B和C

B12 有助於改善情緒、增加紅血球形成並提供能量，而維生素 C 可以幫助增強免疫系統並對抗病毒和細菌引起的疾病。喝一些純天然果汁是同時獲取維生素和水分的好方法。

刻意混亂生理時鐘

例如在夜晚時讓自己暴露在光線下可以幫助身體適應較晚的時區。另一種讓生理時鐘加快速度的方法是在睡前半小時服用褪黑激素，以便適應目的地的時區。

慢慢來不要心急

盡可能放慢腳步、慢慢來，這將幫助您避免不必要的壓力並適應新的日程安排，並且好好享受每一段旅程。

Reference:

This Is the Scientific Reason Flying Makes You So Tired

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