告別時差困擾

草根影響力新視野 法蘭瓷編譯

至不同國家所產生的時差反應是一種真實且暫時性的紊亂，某些人對於時差的反應特別強烈。當身體感到疲倦時，多數人的解決方式是喝咖啡或汽水，但這對身體來說並不是最好的方法。實際上，避免或治療時差的首要方法就是補充水分，也就是喝開水。除了喝水，還有以下方式降低時差影響：

動一動

在機艙內每 30 分鐘起來走動是保持血液流動和向大腦輸送氧氣的好方法，有助於以抵抗疲勞和四肢腫脹情況，同時降低因飛行途中坐太久可能會出現例如血栓等嚴重健康問題的風險。

避免攝取油膩的食物

脹氣會使得飛行過程極不舒服，因此最好避免食用油膩食物或任何可能增加脹氣機率的食物。若是想要保持身體活力，或是增加水份及飽足感，可以攜帶健康的飛機零食，如無麩質堅果混合物、能量棒、水果或蔬菜等。

緩解壓力

飛機起飛或降落時容易造成耳鳴，打個哈欠、吞嚥、嚼口香糖和吸吮一塊硬糖等都有助於改善耳鳴狀況。這不僅可以緩解頭痛的壓力，還可以避免暈機和高山症症狀，因為這些行為可以幫助身體平衡並恢復平衡。降噪耳機和優質的旅行枕頭則也可以讓飛行更加舒適，或是在飛行途中練習冥想，也有助於緩解壓力，進而獲得更多休息。

圖片取自:(示意圖123rf)

服用維生素B和C

維生素 B12 有助於改善情緒、增加紅血球形成並提供能量，維生素 C 則是有助於增強免疫系統並抵抗病毒和細菌引起的疾病。純天然果汁是同時獲取維生素和水分的好方法。

自行改變生理晝夜節律

梅奧診所建議調節接觸強光的時間來同時恢復身體及生理時鐘。例如，如果是飛往西行，晚上接觸光線有助於適應較晚的時區; 如果是向東旅行，那麼最好是讓自己處在早晨的陽光下，以適應較早的時區。但如果是出發至距離超過八個時區的地點，那麼請採相反方式執行。睡前半小時服用褪黑激素也是讓生理時鐘加快的另一種方法。

盡可能放慢腳步

這將有助於避免不必要的壓力，並適應新的日程安排。如果身體處於最佳狀態，保證旅程更加愉快。飛行時也許點一杯雞尾酒有助於放鬆身心，並且增加飛行時的奢華感，但別忘了也要盡量喝一瓶水，以免在高空脫水。

Reference:

This Is the Scientific Reason Flying Makes You So Tired

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