年底焦慮、職業倦怠？心理專家建議：像個「三歲小孩」一樣生活

歲末年終，讓人感到壓力的不只是複雜的家族聚會或沉重的紅包預算，職場上的目標未達成、逼近的截止日期以及長期累積的職業倦怠，更讓許多上班族在年尾感到精疲力竭。臨床心理學家建議，面對這段時期的焦慮，最好的對策竟然是像個「三歲小孩」一樣生活。記者彭夢竺／編譯

歲末年終，讓人感到壓力的不只是複雜的家族聚會或沉重的紅包預算，職場上的目標未達成、逼近的截止日期以及長期累積的職業倦怠，更讓許多上班族在年尾感到精疲力竭。臨床心理學家建議，面對這段時期的焦慮，最好的對策竟然是像個「三歲小孩」一樣生活。

長期累積的職業倦怠讓許多上班族在年尾感到精疲力竭。（圖／123RF）

職場現況 逾5成美國員工陷入職業倦怠

根據Eagle Hill Consulting於11月針對超過14,000名受訪者進行的職場倦怠調查顯示，高達55%的美國員工正感受到職業倦怠。這些員工表示，長期壓力已嚴重影響其工作效率、績效表現以及創造力。

精神科醫生Judith Joseph指出，員工往往為了維持「可靠成員」的形象而犧牲健康。她建議：「在答應或拒絕任何任務前，先停頓一下，聽聽內心那個細小的聲音，它通常會誠實地告訴你：你已經累到無法在週末加班了。」

轉換視角 專注已達成的成就而非不足

國家路易斯大學（National Louis University）兼任教授Patricia Dixon指出，人們在年終回顧時，極易陷入「只看自己沒做什麼」的負面情緒，進而忽略了已完成的功勞。Dixon建議應重新調整觀點。

• 接受現狀：即使沒得到夢寐以求的升遷，但或許老闆因為你的努力而加薪。


• 慶祝小勝利：即使創業計畫尚未成真，但你已完成了計畫書或取得了證照。


• 重視過程：若過度關注終點而忽略過程，會錯過中間那些讓壓力變輕的小確幸。

專家給出秘訣 擁抱你「內心的小小孩」

Dixon在其著作《擁抱你內心的小小孩》（Embrace Your Inner Toddler）中提到，三歲小孩的生活有四大基本要素，成年人應適度借鑒。

• 玩耍時間：在工作任務間隔15分鐘，玩一下數獨（Sudoku）或猜字遊戲（Wordle）。


• 點心時間：準備喜愛的點心，為午後的精神提供支援。


• 午睡/休息時間：利用幾分鐘進行冥想或呼吸練習。


• 「不屈服」的拒絕：當你已經沒有心力承擔額外工作時，學習像幼童一樣堅定地說「不」。

Dixon總結：「我們可以認真看待職業生涯，但不必把自己看得太嚴肅。無止盡地在公司階梯攀爬，會對身心健康造成負面影響，關鍵在於了解自己的極限，並適時休息。」

資料來源：CNBC

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