30歲後超健忘？拿起手機瞬間忘記要幹嘛？保持7個好習慣讓大腦逆生長！

[周刊王CTWANT] 30歲後感覺越來越健忘？有時候手機拿起來下一秒忘記要查什麼？其實25歲後大腦如果不訓練，隨著年紀漸增就會影響記憶力，趕快來看看如何訓練大腦？讓大腦保持高度敏銳的狀態，不要太早老化啊！

讓大腦保持年輕的好習慣1. 持續學習新事物

學習新語言、樂器、棋類或技能，能刺激大腦神經迴路，預防記憶衰退。閱讀書籍、聽演講、參加線上課程都能讓大腦保持活躍。你是否擅長這項事物不是最重要的，最重要的是你展開行動並享受學習的過程。

讓大腦保持年輕的好習慣2. 保持運動習慣、嘗試不同運動

大腦也會消耗能量，所以為了讓大腦獲得充足能量，多嘗試各種不同運動保持健康的心臟和血管，當你運動時身體會向全身輸送更多血液包括大腦。比如有氧運動（如快走、游泳、騎車）有助於增加腦部血流，促進神經元生長。另外像是重量訓練和瑜珈也能提升專注力和減少壓力荷爾蒙（皮質醇）。

讓大腦保持年輕的好習慣3. 健康飲食（地中海飲食）

多攝取富含Omega-3的食物（如魚類、堅果）、抗氧化蔬果（如莓果、深色蔬菜），減少加工食品和糖分攝取。適量攝取綠茶、黑巧克力，能提高專注力和認知功能。

讓大腦保持年輕的好習慣4. 保持社交互動

與家人、朋友保持聯繫，參與社交活動、團體聚會，有助於減少焦慮與抑鬱，提升情緒健康。研究顯示，擁有良好社交網絡的人，得到阿茲海默症的風險較低。

讓大腦保持年輕的好習慣5. 充足睡眠（每天保持7~9小時睡眠時間）

睡眠讓大腦有時間修復，健康的深層睡眠有助於清除腦內毒素（β類澱粉蛋白），減少罹患失智症的風險。建立固定的作息，避免睡前使用電子產品，以提升睡眠品質。

讓大腦保持年輕的好習慣6. 管理壓力與情緒

適度壓力能使人保持活力與動力，但長久時間壓力過大則會影響記憶與認知能力，學習深呼吸、冥想、寫日記或接觸大自然來緩解壓力。保持樂觀、幽默感，有助於大腦維持彈性，降低焦慮。

讓大腦保持年輕的好習慣7. 挑戰大腦，避免一成不變

嘗試不同路線上下班、改變日常習慣，讓大腦接受新挑戰。或者可以玩數獨、拼圖、益智遊戲或腦力訓練APP，這些小遊戲都能幫助維持記憶力和邏輯思維。

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