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2025-06-05 | 周刊王

吃錯東西讓痘痘反覆長不停?超簡單抗痘飲食法:吃對這6種營養素讓皮膚更穩定

吃錯東西讓痘痘反覆長不停?超簡單抗痘飲食法:吃對這6種營養素讓皮膚更穩定
(圖/取自 seojuhyun_s IG)

[周刊王CTWANT] 現代人壓力大、作息不穩,加上高糖、高油的飲食習慣,讓痘痘一波波反覆爆發。其實想要改善痘痘肌,除了清潔保養外,從「吃」開始才是治本之道。這篇就來了解抗痘飲食的核心觀念,從穩定荷爾蒙、抗發炎到修復皮膚屏障,挑對食材、吃出好膚質,一起從內而外解決痘痘問題!

抗痘飲食:低GI飲食能穩定血糖、減少皮脂分泌

推薦食物像是糙米、燕麥、地瓜、藜麥、豆類、蔬菜,因為高升糖指數(高GI)食物(如白米、麵包、甜食)會快速升高血糖,引發胰島素飆升,間接刺激皮脂腺活性,促進痘痘生成。低GI食物能避免這種血糖劇烈波動,穩定荷爾蒙分泌。


吃錯東西讓痘痘反覆長不停?超簡單抗痘飲食法:吃對這6種營養素讓皮膚更穩定
(圖/取自 seojuhyun_s IG)

抗痘飲食:補充Omega-3脂肪酸抗發炎

推薦食物像是鮭魚、沙丁魚、亞麻仁籽、核桃、奇亞籽,因為這些食物含有Omega-3脂肪酸,具有強大的抗發炎作用,能降低身體整體炎症反應,減輕痘痘紅腫現象。此外,它還能調節皮膚油脂分泌與免疫系統。


吃錯東西讓痘痘反覆長不停?超簡單抗痘飲食法:吃對這6種營養素讓皮膚更穩定
(圖/取自 seojuhyun_s IG)

抗痘飲食:補鋅抑制皮脂腺活性與加速痘痘癒合

推薦食物為南瓜籽、牡蠣、豆腐、全穀、堅果、牛肉,鋅這個成分是對皮膚癒合、抗菌能力非常重要的礦物質,能減少毛囊中細菌滋生並調節油脂分泌。鋅也能抑制發炎反應,有助減緩痘痘惡化。


吃錯東西讓痘痘反覆長不停?超簡單抗痘飲食法:吃對這6種營養素讓皮膚更穩定
(圖/取自 seojuhyun_s IG)

抗痘飲食:多攝取維他命A、C、E食物抗氧化幫助皮膚更穩定

推薦食物像是胡蘿蔔、南瓜、菠菜(維他命A)、奇異果、莓果(維他命C)、酪梨、杏仁(維他命E),維他命A能促進角質代謝、減少毛孔阻塞;維他命C可促進膠原蛋白生成、加速傷口癒合;維他命E抗氧化力強,保護皮膚不受自由基傷害。


吃錯東西讓痘痘反覆長不停?超簡單抗痘飲食法:吃對這6種營養素讓皮膚更穩定
(圖/取自 seojuhyun_s IG)

抗痘飲食:補益腸道益生菌來平衡菌叢、間接改善皮膚

推薦食物像是優格、泡菜、味噌、康普茶,腸道健康與皮膚息息相關,腸道菌叢失衡會增加全身性發炎,也可能造成免疫失調,使痘痘反覆發作。益生菌可幫助建立健康菌叢、降低內在發炎源。


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(圖/取自 seojuhyun_s IG)

抗痘飲食:多喝水&避免高糖高乳製品飲食

每日至少喝2000ml的水並減少含糖飲料、甜點、乳製品(如牛奶、奶酪、冰淇淋)攝取,因為糖與乳製品會刺激IGF-1(胰島素樣生長因子)分泌,進而刺激皮脂腺與角化異常,易致痘。水分則有助於代謝廢物與調節油脂分泌。


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(圖/取自 seojuhyun_s IG)

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