吃完飯就脹氣想放屁怎麼辦？公開容易產氣食物驚呆了，健康餐盒常見蔬菜都上榜！肚子脹氣可以吃什麼一次看

吃完飯就一直脹氣不舒服，原因竟是吃錯食物！肚子脹氣怎麼辦？可以吃什麼、不可以吃什麼一次整理給你。

減肥與消脹氣居然不能兩全？容易產氣食物居然是便當常見蔬菜！網友「365個怎麼辦？365天一天一問」分享自己重度脹氣的經驗，因為常常被媽媽嫌棄太傲嬌，這個不能吃那個不能吃，造成母女失和。

肚子脹氣怎麼辦？別吃益生菌 一飲料能快速消脹氣

為了證明不是自己的問題，盤點了康健、早安健康等多家專業健康媒體跟醫生分享的容易產氣食物名單，強調尤其媽媽最不相信的二樣食物「蘋果與高麗菜」，真的是超級產氣食物，大家如果也有肚子脹氣問題，趕快參考這些名單，她也提供自己久病成良醫，肚子脹氣解決方法，快速消脹氣並不是吃益生菌，肝病防治學術基金會也指出，益生菌對於急性肚子脹氣並沒有幫助喔，網友的經驗只需要喝一樣飲料就達成！

全文如下

很久以前我去參觀馬偕醫院的安寧病房樓層時就看過一張海報，上面提醒老人家不要吃容易產氣的食物，清單中有大家常見的十字花科+菇類+辛香料，還有讓我媽把我唸到臭頭的二樣食物，媽媽完全覺得我是傲嬌所以鬼話連篇，這二樣就是「蘋果跟高麗菜」(請用沈玉琳式的方式唸出來)！關於「一天一蘋果，醫生遠離我」這句話，我要投200%反對票！

一、脹氣不可以吃什麼－容易脹氣食物有這些

>>康健整理會脹氣食物

基本上很多人不知道甜點也會(不只是廣告演的胃食道逆流)
高澱粉食物：芋頭、南瓜、栗子、地瓜、花生、馬鈴薯、紅白薯。
含氣食物：碳酸飲料、啤酒、起泡奶油、加糖蛋白。
難消化的食物：玉米、糯米。
經過發酵的食物：饅頭、麵包。
蔬果：花椰菜、韭菜、白蘿蔔、高麗菜、洋蔥、蘋果、西瓜、大蒜。
豆製品：豆漿、豆腐、豆乾、豆皮、豆花。
奶類：牛奶等相關奶製品。
完整文章請點擊胃脹氣吃什麼改善？消脹氣4穴道按摩，脹氣食物一次看

▲ 幫大家科普，起泡奶油、加糖蛋白基本上大部分甜點蛋糕甚至近年流行的維也納咖啡都有，除了會引起脹氣，有些皮膚過敏也跟這類甜點有關；
蘋果是健康食物沒錯，但因為她果糖含量高，因此容易脹氣，同理，果糖攝取多，也一樣會脹氣。
果糖攝取過多也會延伸有脂肪肝問題 (潮健康全文水果、麵包都是「地雷食物」？ 果糖吃太多「脂肪肝」風險逾7成)

>>早安健康整理產氣食物(分成高脹氣/低脹氣)
高脹氣食物(很傷心，很多我愛的食物，像酪梨、果乾)
蔬菜類：洋蔥、蒜、韭菜、花椰菜、高麗菜、包心菜、荷蘭豆(扁)、碗豆、蘆筍、芋頭、秋葵
水果類：西瓜、桃、李子、梅、柿子、梨子、蘋果、芒果、櫻桃、酪梨、黑莓、大部分乾果
蛋白質類：黃豆、黑豆、豆漿、豆皮、牛奶、羊奶
堅果類：腰果、開心果、榛果
穀物類：麵、麵包、黑麥製品、大麥製品
其他類：蜂蜜、果糖、蘑菇

▲ 幫大家科普，包心菜是誰？農業知識網給的答案解釋，包心菜=甘藍/捲心菜/高麗菜 (看詳細)，荷蘭豆是扁的豌豆，飽滿的是甜豌豆

二、脹氣可以吃什麼－低脹氣食物有這些

蔬菜類：葉菜類、萵苣、豆芽、茄子、青椒、胡蘿蔔、黃瓜、綠豆、番茄、芹菜
水果類：香蕉、柑橘類、莓果、鳳梨、葡萄、奇異果、百香果、木瓜、哈密瓜、榴槤
蛋白質類：豆腐、豆干、納豆、起司、優格
堅果類：花生、栗子、夏威夷豆、核桃、胡桃、松子
穀物類：米、燕麥、大米、米漿
其他類：山藥、馬鈴薯、楓糖、橄欖油
完整文章請點擊高脹氣低脹氣食物有哪些？醫師2張圖幫你揪出產氣兇手(吳文傑醫師)

大家有沒有發現，綜合上面不同的資料，除了豆類跟麵包類，幾乎存在於蔬菜、乳製品、水果、堅果種子類及甜味劑之中，而且這些食物是大家常態理解的健康食物，尤其想減肥的人大多都從這些食物下手，若你又容易脹氣，那真的是氣人！我自己會記錄一下飲食，觀察自己消化後的反應，對於容易因為食物引起身體不適的人，建議也可以跟我一樣做紀錄，避免自己踩雷，很辛苦。

肚子脹氣怎麼辦！快速消脹氣方法

除了吃東西挑選外，我自己的經驗是大量喝現榨牛蒡汁，完全不加水那種，你會立刻感受到跟放煙火一樣節奏的生理反應，至少可以幫你把一部分的脹氣從屁屁排出，當然，要有預備，這時最好是在家，不是在大眾場合，不然你會沒有地洞鑽！

最後，其實脹氣並不是只跟吃的食物有關，情緒、壓力、或者其他身體有問題時也會影響，幫大家找了台灣癌症基金會的文章，分享一下
>>哪些人容易脹氣？
1.鼻子過敏：因為常用嘴巴呼吸
2.便秘：產生壞菌
3.乳糖不耐症：未消化的乳糖在大腸細菌發酵所引起的
4.飲食習慣不良：邊吃飯邊說話或邊吃飯配水
5.腫瘤或其他疾病：我父親之前發現胰臟癌時就是因為腸脹氣，脹到肚子痛才去看醫生，最後先開了人工腸造口排氣，是個家人照顧很辛苦的過程。
看全文請點擊脹氣知多少

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