2024-09-11 | 上班族Aday
練習時間:每天練習幾分鐘,逐漸增加時間,這樣可以更好地掌握這個技巧。
遠離焦慮練習放鬆最有效的方法居然是這個動作!你試過嗎?
深呼吸是一種非常有效的放鬆技巧,能幫助減少壓力和焦慮。這裡有一個簡單的深呼吸方法,稱為腹式呼吸(腹式呼吸Abdominal breathing),關於這個呼吸可以怎麼幫助你放鬆,改善焦慮、失眠等問題,請先看看這個動作有多簡單。
腹式呼吸:鼻吸嘴吐
步驟分解
選擇一個舒適的位置:可以坐著或躺著,確保身體放鬆。
1.放鬆肩膀:
讓肩膀自然下垂,不要緊繃。
2.用鼻子吸氣:慢慢地從鼻子吸氣,感覺空氣進入你的腹部,而不是胸部。你可以把一隻手放在腹部,感受腹部隨著吸氣而上升。
3.用嘴巴呼氣:慢慢地從嘴巴呼氣,感覺腹部隨著呼氣而下降,胸肋骨縮小。
可以輕輕地發出“呼”或"噓"的聲音。
4.重複:重複這個過程幾次,每次吸氣和呼氣都要緩慢而深長。
藍色區域為進行鼻吸嘴吐的呼吸時,能放鬆的部位。
小提示
專注於呼吸:專注於每一次吸氣和呼氣,這樣可以幫助你更好地放鬆。練習時間:每天練習幾分鐘,逐漸增加時間,這樣可以更好地掌握這個技巧。
用嘴巴吐氣的原理是為了幫助放鬆和調節呼吸。這種呼吸方式,特別是噘嘴式呼吸,有以下幾個好處:
噘嘴式呼吸的好處
1.保持呼吸道壓力:在吐氣時保持一定的壓力,防止肺泡塌陷,增加肺部氣體交換的效率。
2.訓練呼吸肌肉:有助於增強呼吸肌肉的力量,改善呼吸功能。
3.減少焦慮:這種呼吸方式可以幫助放鬆,減少焦慮和壓力。
4.降低呼吸速率:通過緩慢吐氣,可以降低呼吸速率,讓呼吸變得更深、更有效。
為什麼這個動作對身心有益
1.促進放鬆:緩慢而深長的呼吸可以激活副交感神經系統,這有助於放鬆身心,減少壓力。
2.改善氧氣供應:深呼吸可以增加氧氣的攝入,幫助身體更有效地利用氧氣,提升整體健康。
3.穩定情緒:規律的深呼吸可以幫助穩定情緒,減少焦慮和憂鬱感。
這些好處使得噘嘴式呼吸成為一種簡單而有效的放鬆技巧。你可以每天練習幾分鐘,逐漸增加時間,來體驗這些好處。希望這些資訊對你有幫助!
最新健康新聞
-
-
諾羅病毒入侵季節 預防之道:注意飲食與清潔習慣
(12 小時前) -
潰瘍性結腸炎引發經常腹瀉、血便 中榮嘉義分院治癒解除困擾
(13 小時前) -
乳房摸到硬塊,確診「良性腫瘤」該切除嗎? 醫給答案...3情況建議要拿掉
(14 小時前) -
「飯後泡澡」好放鬆?醫嚴厲警告:恐誘心肌梗塞 揭「最佳時間」
(14 小時前)