遠離焦慮練習放鬆最有效的方法居然是這個動作！你試過嗎？

深呼吸是一種非常有效的放鬆技巧，能幫助減少壓力和焦慮。這裡有一個簡單的深呼吸方法，稱為腹式呼吸(腹式呼吸Abdominal breathing)，關於這個呼吸可以怎麼幫助你放鬆，改善焦慮、失眠等問題，請先看看這個動作有多簡單。

腹式呼吸：鼻吸嘴吐

步驟分解

選擇一個舒適的位置：可以坐著或躺著，確保身體放鬆。
1.放鬆肩膀：

讓肩膀自然下垂，不要緊繃。

慢慢地從鼻子吸氣，感覺空氣進入你的腹部，而不是胸部。你可以把一隻手放在腹部，感受腹部隨著吸氣而上升。

慢慢地從嘴巴呼氣，感覺腹部隨著呼氣而下降，胸肋骨縮小。

可以輕輕地發出“呼”或"噓"的聲音。

重複這個過程幾次，每次吸氣和呼氣都要緩慢而深長。

藍色區域為進行鼻吸嘴吐的呼吸時，能放鬆的部位。

小提示

用嘴巴吐氣的原理是為了幫助放鬆和調節呼吸。這種呼吸方式，特別是噘嘴式呼吸，有以下幾個好處：

噘嘴式呼吸的好處

1.保持呼吸道壓力：在吐氣時保持一定的壓力，防止肺泡塌陷，增加肺部氣體交換的效率。
2.訓練呼吸肌肉：有助於增強呼吸肌肉的力量，改善呼吸功能。
3.減少焦慮：這種呼吸方式可以幫助放鬆，減少焦慮和壓力。
4.降低呼吸速率：通過緩慢吐氣，可以降低呼吸速率，讓呼吸變得更深、更有效。

為什麼這個動作對身心有益

1.促進放鬆：緩慢而深長的呼吸可以激活副交感神經系統，這有助於放鬆身心，減少壓力。
2.改善氧氣供應：深呼吸可以增加氧氣的攝入，幫助身體更有效地利用氧氣，提升整體健康。
3.穩定情緒：規律的深呼吸可以幫助穩定情緒，減少焦慮和憂鬱感。

這些好處使得噘嘴式呼吸成為一種簡單而有效的放鬆技巧。你可以每天練習幾分鐘，逐漸增加時間，來體驗這些好處。希望這些資訊對你有幫助！