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2024-09-11 | 上班族Aday

遠離焦慮練習放鬆最有效的方法居然是這個動作!你試過嗎?


遠離焦慮練習放鬆最有效的方法居然是這個動作!你試過嗎?

深呼吸是一種非常有效的放鬆技巧,能幫助減少壓力和焦慮。這裡有一個簡單的深呼吸方法,稱為腹式呼吸(腹式呼吸Abdominal breathing),關於這個呼吸可以怎麼幫助你放鬆,改善焦慮、失眠等問題,請先看看這個動作有多簡單。

腹式呼吸:鼻吸嘴吐

步驟分解

選擇一個舒適的位置:可以坐著或躺著,確保身體放鬆。
1.放鬆肩膀:

讓肩膀自然下垂,不要緊繃。

2.用鼻子吸氣:

慢慢地從鼻子吸氣,感覺空氣進入你的腹部,而不是胸部。你可以把一隻手放在腹部,感受腹部隨著吸氣而上升。

3.用嘴巴呼氣:

慢慢地從嘴巴呼氣,感覺腹部隨著呼氣而下降,胸肋骨縮小。

可以輕輕地發出“呼”或"噓"的聲音。

4.重複:

重複這個過程幾次,每次吸氣和呼氣都要緩慢而深長。


遠離焦慮練習放鬆最有效的方法居然是這個動作!你試過嗎?

藍色區域為進行鼻吸嘴吐的呼吸時,能放鬆的部位。

小提示

專注於呼吸:專注於每一次吸氣和呼氣,這樣可以幫助你更好地放鬆。
練習時間:每天練習幾分鐘,逐漸增加時間,這樣可以更好地掌握這個技巧。


用嘴巴吐氣的原理是為了幫助放鬆和調節呼吸。這種呼吸方式,特別是噘嘴式呼吸,有以下幾個好處:

噘嘴式呼吸的好處

1.保持呼吸道壓力:在吐氣時保持一定的壓力,防止肺泡塌陷,增加肺部氣體交換的效率。
2.訓練呼吸肌肉:有助於增強呼吸肌肉的力量,改善呼吸功能。
3.減少焦慮:這種呼吸方式可以幫助放鬆,減少焦慮和壓力。
4.降低呼吸速率:通過緩慢吐氣,可以降低呼吸速率,讓呼吸變得更深、更有效。


為什麼這個動作對身心有益

1.促進放鬆:緩慢而深長的呼吸可以激活副交感神經系統,這有助於放鬆身心,減少壓力。
2.改善氧氣供應:深呼吸可以增加氧氣的攝入,幫助身體更有效地利用氧氣,提升整體健康。
3.穩定情緒:規律的深呼吸可以幫助穩定情緒,減少焦慮和憂鬱感。



這些好處使得噘嘴式呼吸成為一種簡單而有效的放鬆技巧。你可以每天練習幾分鐘,逐漸增加時間,來體驗這些好處。希望這些資訊對你有幫助!


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