過年大掃除「肩、頸、腰」好痠痛！ 中醫教你按對「三穴位」快速緩解

CNEWS匯流新聞網記者陳鈞凱／台北報導

農曆春節倒數一週，不少人已經開始趕著展開過年前的大掃除，把平常清潔不到的地方徹底掃乾淨，伴隨而來的卻是甩不掉的肩、頸、腰部的肌肉損傷與痠痛，甚至有人掃到原本筋骨損傷的舊疾復發，怎麼辦？台北慈濟醫院中醫部醫師李昌狄提供救急方法，可以自行按壓緩解痠痛的穴位。

做家事容易傷筋動骨的兩大元凶，李昌狄點名，就是姿勢不良和肌肉量不足。尤其不少人做家事時並不會注意姿勢，不知不覺間，長時間維持一樣的姿勢或反覆執行一個動作，就會導致痠痛。

常見造成痠痛的姿勢，包括：流理台太低一直低頭、掃帚太短一直彎腰、晾衣服要長時間抬頭或鍋子、菜藍太重手臂長時間施力等；另外由於過往做家事的主力多為女性，因此導致中醫門診因為此類勞損性疾病來求診的病人大多為50歲以上女性。

李昌狄說，年輕時因為肌肉量夠，筋骨沒有累積的傷害，可是隨著年紀增長，肌肉流失，損傷累積，即便是一樣強度的家事，也可能輕易造成筋骨傷害，長期下來可能演變成媽媽手、網球肘、退化性關節炎等疾病。

李昌狄表示，一般而言，民眾若因筋骨痠痛或損傷到中醫求診，可以透過針灸或中藥進行調理，但過年期間可能遇到醫院診所沒有開業或忌諱就醫等情況，因此民眾可以透過簡單的穴位按摩，緩解不適症狀，包括合谷穴以及其前後的靈骨穴、大白穴是治療身體各部位痠痛常用的強力穴位，針灸這三個穴位可有效緩解肩頸手臂以及腰腿部的痠痛，民眾在家時，也可以輪流按摩穴位，並在按摩時輕度活動痠痛部位，如轉動肩膀、活動腰部，最後搭配痠痛點的熱敷來緩解。

要注意的是，李昌狄強調，不當的按摩會造成更多傷害甚至局部發炎，穴位按摩只要輕輕揉按痠痛點到微痠程度即可，不宜直接用力按摩或用力揉捏，以免越按越痛，造成反效果。



不過，穴位按摩治標不治本，最根本的方式還是預防，醫師建議可以從下列三個步驟做起：

1.減少傷害：維持正確的姿勢，部分家事可以透過機器取代，如掃地機器人、洗碗機、烘衣機等，待機器清掃後再以人工補強，以避免同一部位過度、重複使用。除此之外，尋求家中其他成員的協助也是很重要的。

2.被動治療和放鬆：針灸、按摩、熱敷、泡溫泉等方式都能達到部位放鬆的舒緩效果，短時間內可以讓身體感到舒適；要是搭配適當的休息，就可以加速身體修復，讓復原更快速。

3.主動鍛鍊：老年人因為肌肉退化，容易傷筋動骨，所以平時的運動和肌力訓練相當重要，若能恆持運動，維持肌力，搭配前述二者，就能有效避免因做家事造成的筋骨損傷。

照片來源：台北慈濟醫院提供

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