研究曝男性健康風險較高 中老年「五重要習慣」能救命!
CNEWS匯流新聞網記者陳鈞凱/台北報導
8月父親節送禮聚餐過後,更重要的是,留住健康,國泰醫院老人醫學科主治醫師郭惠伶強調,近期的流行病學研究指出,受生物和社會因素影響,男性面臨較高的健康風險,而研究也顯示,只要做到五個重要習慣,有助於提升中老年男性的健康狀況。
首先「戒菸與避免過量飲酒」,郭惠伶說,戒菸的重要性不言可喻,光是在戒菸的前12小時內,血液中的氧氣含量就會增加;1週後,血液循環會有所改善;1個月後,肺功能會顯著恢復。長期來看,研究指出,如果在35歲之前戒菸,可以防止壽命縮短,戒菸10年後,中風死亡率可降低42%,心肌梗塞死亡率減少57%,與癌症相關的死亡率降低23%,其中肺癌死亡率更是降低79%。
郭惠伶表示,另外,隨著年齡的增長,中老年人對酒精的耐受力會下降,飲酒可能會引發疾病,並對許多慢性病的管理產生不利影響。美國國家酒精濫用與酗酒研究院(NIAAA)建議老年人應避免飲酒;若需飲酒,男性每天飲酒量不應超過2個標準杯。1個標準杯含14克酒精,相當於350毫升啤酒或150毫升紅酒或44毫升威士忌。
第二「體重與腰圍控制」,根據衛生福利部的定義,18歲以上成人的身體質量指數(BMI)可分為四類:體重過輕(BMI < 18.5)、正常(18.5 ≤ BMI < 24.0)、過重(24.0 ≤ BMI < 27.0)和肥胖(BMI ≥ 27.0)。男性腰圍若達90公分或以上,女性腰圍若達80公分或以上,則表示腹部脂肪過多,增加心血管疾病和糖尿病的風險。
郭惠伶指出,第三是「控制血壓、血糖和膽固醇,以及維持認知功能健康」,根據美國疾病控制與預防中心2013年的數據,顯示腦部退化性疾病如阿茲海默症的發病率在增加,癌症和心血管疾病的發病率也在上升,這些都是老年男性死亡的主要原因。值得注意的是,心血管疾病和許多癌症具有相同的致病因素,也會導致血管型失智症,因此,控制高血壓、高血糖和血脂異常是非常重要的。
第四「規律運動與保持身體活動」,世界衛生組織(WHO)建議65歲以上的長者每週應進行至少150分鐘的中等強度運動。對於體能較差且身體活動不足的長者,除了應注意醫學診斷上的身體活動禁忌外,應優先增加日常活動,比如練習從坐姿站起所需的肌力,以及行走時的平衡力,以減少在身體活動中可能發生的跌倒情況。
郭惠伶強調,最後是「情緒健康維護,包括壓力管理和良好的睡眠」,因為睡眠障礙與壓力易感性、食慾紊亂、胰島素抵抗、心臟病以及情緒問題(如焦慮和憂鬱)密切相關,還可能導致身體活動減少、疲勞、體重下降和功能退化等問題。老年人的憂鬱症經常表現出非典型症狀,例如多種身體不適(如頭暈、疼痛、胸悶或腸胃不適等),這使得憂鬱症狀容易被其他疾病掩蓋,或被誤認為是正常老化的現象。
照片來源:示意照/翻攝自Pexels
《更多CNEWS匯流新聞網報導》
【文章轉載請註明出處】
最新健康新聞
-
-
健身的人大量攝取蛋白質,但是蛋白質攝取太多會不會造成身體負擔呢?
(2 小時前) -
那些不好的生活習慣會影響身體的肌肉量、骨骼量、脂肪量?想減肥少吃其實會害你肌肉分解!
(2 小時前) -
沒有運動的人可以只靠補充乳清蛋白粉來增加肌肉量嗎?
(2 小時前) -
乳清蛋白跟牛奶蛋白一樣嗎?想增加肌肉量應該補充哪一種?
(3 小時前)