天冷就「牙」起來！ 研究：一變天關節疼痛發作增加20%

CNEWS匯流新聞網記者陳鈞凱／台北報導

天氣一變化關節就卡卡？疼痛起來？國泰醫院骨科主治醫師翁睿彥表示，根據研究顯示，氣候變化與關節疼痛之間有著密切的關聯，一旦變天，關節疼痛的發作機率會增加20%，台灣的研究也發現，約三分之二的關節或慢性疼痛病患在天氣變化時，症狀會加劇。提醒患者，天氣不僅會影響情緒與日常生活，也對身體健康產生不小的衝擊。

翁睿彥說，多項研究已指出，自然環境中的溫度和溼度對關節疼痛有顯著的影響。當氣溫降低時，血管會收縮，導致血液循環變差，進而影響組織代謝和修復，容易產生發炎疼痛；此外，陰雨潮濕的天氣會使大氣壓力增加，造成關節組織腫脹，加重疼痛。

值得注意的是，低溫同時會降低關節內的潤滑液分泌，讓關節活動時變得更加僵硬不適，最後出現卡卡不順的感覺。

如何擺脫天氣造成的關節痛？翁睿彥建議，首先得注重保暖，保持身體溫暖，尤其是關節部位，可以有效減少天氣對關節的負面影響，熱敷、泡熱水澡可以在寒冷的環境下不僅能幫助保持關節的柔軟度，減少疼痛和僵硬感，還能幫助放鬆緊繃的肌肉，促進血液循環，減少疼痛。

其次是適度運動。翁睿彥說，尤其是在氣候變化時，更需要維持運動習慣。運動種類可以選擇對關節低衝擊的運動，例如散步、騎自行車、游泳、瑜伽和伸展運動等，這些運動不僅能促進血液循環，還能幫助維持關節靈活性和肌肉力量，進一步減少疼痛發生的機會，不過，運動前務必充分暖身，並注意運動後的適當休息，否則過度使用關節可能會引發更嚴重的關節問題。

其他還包括充足睡眠，可以降低體內發炎細胞的活性，進而降低關節炎的程度；體重控制，當體重超重或肥胖時，身體的關節，特別是承重關節如膝關節、髖關節和腳踝，會承受更大的壓力。

翁睿彥指出，美國研究顯示，與始終肥胖未能減重的人群相比，從成功減重的人患關節炎的風險要明顯降低46%。更有研究顯示，減少體重可以顯著減少關節疼痛並改善關節功能，即使只減少5%到10%的體重，對於減輕膝關節炎症狀、改善行動能力和減少進一步的關節損傷，都能產生顯著效果。而保暖、適度運動、輕度按摩、熱敷、充足睡眠及適度減重等，這些都是應對氣候變化帶來的關節疼痛的實用方法。

照片來源：示意照／翻攝自Pexels

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