長時間盯3C惡視力 4大護眼食物！不只蔬果、蛋黃也入榜

CNEWS匯流新聞網記者陳鈞凱／台北報導

日常生活離不開3C產品，而長時間看著螢幕，眼睛不僅會酸澀疲勞，也會導致視力的惡化，對於還在發育的孩童更有顯著影響，可以在日常飲食中補救視力！台北慈濟醫院營養師張瑋琳就提醒要特別補充四款護眼食物，以免人體若缺乏特定營養素，如胡蘿蔔素、維生素A、葉黃素、玉米黃素及Omega-3脂肪酸，會間接影響眼睛健康、造成視力惡化。

張瑋琳強調，眼睛是靈魂之窗，由角膜、虹膜、視網膜及水晶體等組織構成，複雜且精密，需要均衡的營養才能維持健康狀態。而日常生活中有四種對視力保護有益的食物。

張瑋琳說，第一種是「深色蔬菜或深紅色蔬菜」，前者能過濾藍光，減緩視網膜受到傷害，有助於預防黃斑部病變與白內障，後者則可保護眼睛健康及夜間視力。舉凡菠菜、花椰菜、胡蘿蔔、紅甜椒等皆含有豐富的葉黃素、玉米黃素及胡蘿蔔素 (是維生素A的前驅物)，建議每日至少烹煮約半碗的量給孩子食用。

第二種是「深色水果」，包括藍莓、黑莓及葡萄等，因擁有豐富的花青素，能夠增強眼部微血管循環，降低眼部的氧化損傷，舒緩疲勞，同時補充維生素C，增強孩子的免疫力。第三種「蛋黃」，因其含維生素A及葉黃素，每天1至2顆適量，還能同時補充蛋白質。

張瑋琳說，第四種則是「堅果與種子」，如亞麻籽、核桃、奇亞籽等富含Omega-3脂肪酸，具有抗氧化的作用，讓孩子每天攝取約1湯匙的量能夠減少乾眼症症狀，促進視網膜健康，而Omega-3中的DHA對腦部發育也有重要幫助，都是營養好選擇。

張瑋琳建議，只要維持均衡的飲食及良好的生活習慣，每天至少攝取3份蔬菜、2份水果，其中包含紅、橙、黃、綠等不同顏色的蔬果，提供足夠的護眼營養素，就能夠在生活中輕鬆護眼。此外，孩子如果挑食，也可將護眼食材悄悄地加進孩子的飲食中，例如：將胡蘿蔔燙熟打成泥，攪混進濃湯或咖哩，或是將少量的菠菜或地瓜葉燙熟後，加入水果牛奶中打成果昔，用水果的甜味蓋過蔬菜的味道，就能讓孩子既能喝到美味的果汁，又能吸收到充足的營養。

照片來源：台北慈濟醫院提供

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