產後哺乳難倒新手媽媽 小心！「過度飲水≠增加乳汁分泌」

CNEWS匯流新聞網記者陳鈞凱／台北報導

產後哺乳是許多新手媽媽最頭痛的挑戰？如何穩定乳汁分泌、掌握正確的營養攝取，幾乎讓每個媽媽坐月子都傷透腦筋，甚至有不少人有迷思，其中一點就是「過度飲水並不會增加乳汁分泌」，中醫師強調，水分攝取應適量，建議每日總量維持約2500至3000毫升，過度飲水並不會提升乳汁分泌，反而可能影響泌乳反射與身體代謝。

中醫師李湘萍表示，其實母體的乳汁分泌與飲食、作息、情緒及體質密切相關，如果能夠釐清原因並適時介入，大多數的哺乳困擾，皆可有效改善。

產後需攝取多少營養？李湘萍說，可依是否哺乳而有所區分。有餵母奶者，每日建議額外攝取約500大卡熱量，未哺乳者則不需特別增加熱量攝取，應以均衡飲食為主，同時，避免因進補過度造成身體負擔。

李湘萍提醒，哺乳期間，媽媽們對於咖啡因和酒精的攝取需特別注意！每日咖啡因攝取量應控制在300毫克以下，以每杯120毫升黑咖啡含約100毫克咖啡因推算，一天最多攝取1至2杯較為妥當；雖然多數研究認為此劑量對嬰兒無長期影響，但仍有文獻指出可能與腸絞痛或皮膚過敏有關，因此建議適量飲用、避免過量。

李湘萍強調，酒精對寶寶的神經發育具有潛在風險。攝取超過120毫升的酒精可能影響乳汁分泌和排乳反射，建議哺乳期間避免飲用酒精。若偶爾少量飲用，建議至少間隔兩小時後再進行哺乳，以降低寶寶接觸風險。傳統月子飲食中常見的「全酒」或「半酒」麻油雞，即使經過烹煮處理，仍可能保留約20%的酒精含量，也應謹慎評估食用與否。

李湘萍建議，建立穩定的泌乳節奏是產後哺乳成功的關鍵之一。建議每日餵奶或擠奶次數應達8至12次，間隔時間不宜過長，尤其在產後初期哺乳機制尚未穩定時，夜間如身體狀況允許，也可於半夜補一次哺乳或擠奶，有助於維持泌乳刺激，預防乳量減少或退奶情形發生。

一旦發生乳汁不足情形，李湘萍說，從中西醫觀點可分為以下三種類型：

1、自覺性乳汁不足：實際奶量足夠，主要是信心不足，比較多出現在第一胎媽媽，例如遇到高吸吮需求的寶寶，怕寶寶沒吃飽，誤以為乳汁不足，進而影響哺乳頻率與信心。

2、被干擾型乳汁不足：產後3至8天為泌乳激素上升的關鍵期，若此階段因定時餵奶、混合餵養、餵奶間隔過久或缺乏哺乳隱私等因素干擾，可能影響乳腺激素分泌，導致後續乳量逐步減少。

3、體質或疾病型乳汁不足：產婦若患有妊娠高血壓、糖尿病、多囊性卵巢症候群、甲狀腺異常或貧血等疾病，均可能干擾泌乳功能。中醫亦認為「氣血虛弱」「肝鬱氣滯」「脾胃功能失調」等體質者，易出現乳汁分泌不良的現象。

照片來源：示意照／翻攝自Pexels

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