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2024-10-01 | 周刊王

餵母乳不一定能減重! 醫點出「5原因」產後體重難降:恐影響未來15年身材

餵母乳不一定能減重! 醫點出「5原因」產後體重難降:恐影響未來15年身材
產後憂鬱、睡眠時間過短、飲食不健康等等都可能導致媽媽產後體重降不下來。(示意圖/翻攝自photoAC)

[周刊王CTWANT] 懷孕對於媽媽來說是人生最辛苦的階段之一,除了要忍受孕期的不適、疼痛外,在分娩過後,還需要面對照顧新生命的極大壓力,以及身形上的變化。對此,嘉義基督教醫院家醫科醫師安欣瑜就指出,產後體重降不下來有5大原因,包括懷孕到產後的飲食不健康、產後憂鬱、睡眠時間過短等等,若產後第1年體重沒有減少,未來15年大致上便會維持這個體重,還可能會使心血管疾病、糖尿病、骨關節炎和某些癌症等慢性疾病的風險增加。

安欣瑜日前在臉書粉專「安欣瑜醫師」發文分享,據澳洲2021年的一篇文獻回顧,產後婦女平均留有0.5至3公斤的體重在身上,但每個人的差異性頗大,有20%的婦女1年後還有4公斤減不掉。

安欣瑜接著表示,產後第1年的體重與未來15年的體重有關,這也意味著,若是第1年沒減下來,未來大致上會維持這體重,「產後體重是晚年肥胖的有力預測指標,並會使心血管疾病、糖尿病、骨關節炎和某些癌症等慢性疾病的風險增加」。

至於產後為何體重降不下來?安欣瑜點出5個原因:

1. 懷孕到產後的飲食不健康,高熱量低營養密度的食物居多,且蔬果攝取太少

2. 身體活動減少,普遍妊娠晚期開始,儘管在產後3至12個月內逐漸改善,但仍低於妊娠前水平

3. 產後憂鬱(但焦慮和壓力沒有影響)

4. 睡眠時間過短,≤ 5小時便會影響體重

5. 夜間攝取更多的熱量

安欣瑜提醒,在沒有補償性吃更多的前提下,餵母乳每天可以多消耗 500大卡的熱量,但餵母乳是否有助於減重的研究不一致,有些研究顯示沒有幫助,有些研究則發現餵母乳不到半年的婦女體重較重,「所以說,千萬別以為有餵母乳,月子餐就可以大吃大喝」。

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