2024-11-18 | 周刊王
物理治療師胡逸惟指出常穿高跟鞋可能導致「尿失禁」。(示意圖/翻攝自unsplash)
常穿高跟鞋恐造成大小便失禁! 醫教「2動作」能改善
[周刊王CTWANT] 妳是不是為了愛美或是工作需要,常常穿高跟鞋呢?物理治療師胡逸惟近日在節目中指出,長期穿高跟鞋容易導致骨盆前傾,進而引發腰痠、腰椎滑脫,甚至可能出現大小便失禁等問題。婦產科名醫陳保仁則站在婦科角度上表示「高跟鞋的發明對女生是個災難,但很多愛美女生完全不在意」。
胡逸惟在《醫點不誇張》節目中提到,女性穿高跟鞋時,骨盆會因重心前移而前傾,雖然會顯得身材很好,但實際上可能會導致腰痠背痛,造成骨盆底肌長期受壓力而變鬆,更可能引發漏尿或腰椎滑脫,嚴重甚至導致大小便失禁。胡逸惟指出,這是因為高跟鞋讓身體負擔集中於骨盆前側,久而久之影響骨盆底肌功能。
婦產科名醫陳保仁則在《媽媽好神》節目中形容高跟鞋對女性是一場「健康災難」,他指出穿高跟鞋的長期危害包括私密處色素沉澱、腰痠背痛,以及因站姿不正確而導致的身體構造不對稱「歪一邊」。
為減少高跟鞋對骨盆底肌導致的負面影響,胡逸惟建議女性減少穿高跟鞋的時間,同時透過「2動作」鍛鍊骨盆底肌的肌耐力以及爆發力:
1.平躺抬臀運動:平躺在地上,屈膝並讓腳掌貼地,膝蓋併攏。腰部用力貼地,僅尾椎抬起,感受大腿內側與私密處的緊繃感。此動作需維持收縮10秒再放鬆,重複3到5次,可增強骨盆底肌耐力。
2.咳嗽鍛鍊:在夾緊骨盆底肌、腹部用力的同時「故意咳嗽」再放鬆,可以鍛鍊骨盆底肌肉的爆發力。
針對年長者或難以找到施力點的人,胡逸惟建議在公園進行「跨大步」或「抬腿」動作,放慢步速或抬腿分開骨盆,也可以鍛鍊骨盆底肌。胡逸惟解釋上述運動皆屬於凱格爾運動的一部分,均能幫助骨盆底肌自動收縮,達到骨盆底肌的穩定與鍛鍊效果。
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