火鍋料熱量圖鑑曝！營養師驚揭「大魔王是它」：整塊跟肥肉一樣油

[周刊王CTWANT] 冬天是吃火鍋的熱門季節，冷冷的天氣配上暖呼呼的熱湯，讓人倍感幸福，不過小心一餐下來熱量破表！營養師李婉萍透露，5款火鍋料熱量超高，吃3個就等同吃下一碗白飯，建議減少攝取量。

李婉萍在個人網站「李婉萍營養師-營養工具書」發文表示，不少家庭在除夕夜時都會圍爐吃火鍋，不過雖然百頁豆腐的名稱中有「豆腐」2字，但其實熱量竟是火鍋料冠軍，不僅蛋白質含量少且油脂還很多，「整塊跟肥肉一樣油！」而火鍋中常見的貢丸，只要吃3顆等同吃下「整碗白飯」，熱量一樣驚人。

對此，李婉萍也列出「火鍋料熱量排行榜TOP14」，提供大家參考：

紅燈區：

●百頁豆腐：1塊50g／109卡

●貢丸：1個／71卡

●米血糕：1個35g／66卡

●燕餃：1個／52卡

●龍蝦沙拉丸：1個／50卡

黃燈區：

●魚餃：1個／46卡

●起司麻吉燒：1個／38卡

●水晶餃：1個／33卡

●鑫鑫腸：1個／28卡

●甜不辣：1個／28卡

綠燈區：

●竹輪：1個／24卡

●魚卵捲：1個／24卡

●炸三角豆腐：1個／22卡

●蟹味棒：1個／16卡

李婉萍提醒，由於吃火鍋還會搭配飯、麵等主食，因此紅燈區的火鍋料只要攝取3至4個，熱量就會超標，即使只吃肉片、海鮮搭配火鍋料，還是可能超過所需的卡路里，建議吃火鍋最好還是挑選「原型食物」，若不想造成多餘的身體負擔，則可選擇「綠燈區」的火鍋料享用。

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