夜貓子小心！晚睡潛藏罹3病風險 醫曝4招改善

[周刊王CTWANT] 早睡或晚睡真的對身體有很大影響！減重醫師蕭捷健指出，引述1項研究，「夜貓子」作息的人恐怕會比正常作息的人，罹患糖尿病風險提升2至3倍，肌少症風險提高3.16倍，及罹患憂鬱症風險提升2.7至4.1倍；蕭捷健坦言，即使睡滿8小時也沒用，晝夜節律失調會影響荷爾蒙與新陳代謝調節，另外也建議4招可改善。

知名減重醫師蕭捷健昨（20）日在臉書粉絲專頁分享有關睡眠習慣的資訊，他在看過一些研究，發現早睡和晚睡是有差別的，坦言自己大學時期是個「夜行性動物」，以為睡眠時間足夠就沒有影響；豈料，身體有內建的生理時鐘，也就是所謂的「晝夜節律」。

蕭捷健進一步說明，生理時鐘會影響各種機能，像是睡眠、荷爾蒙分泌、新陳代謝，所以就算睡眠時間一樣長，長期與內在時鐘錯開，就會出現問題。據英國薩里大學與美國西北大學的聯合分析，睡晚晚起的全因死亡風險比早睡早起的人高出約10%。

其中晚睡的話確實潛藏罹患3種疾病的風險，包括憂鬱症風險提高2.7至4.1倍，有研究指出，晚睡晚起的人更容易出現憂鬱症狀；韓國高麗大學研究發現，晚睡的人睡眠時數足夠，還是會出現新陳代謝問題，像是糖尿病風險提升2至3倍，肌少症的機率也比早睡的人多出3.16倍，血脂和體脂也會比較高。

蕭捷健表示，針對晚睡晚起型的人還是有改善的方式，分別是盡量避免熬夜，在凌晨前睡覺，確保有充足睡眠時間；養成規律運動或健康飲食，降低晚睡帶來的代謝風險；減少抽菸喝酒，在研究中顯示，晚睡晚起的人壽命較短與抽菸、喝酒比例有正相關；與公司或學校協商彈性時間，減少生理時鐘的衝突。

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