中醫推按3穴位、製2茶飲緩肩頸腰背腿痠痛 母親節免送禮也獻心意

[周刊王CTWANT] 許多媽媽常常為了料理家務,默默忍受肩頸僵硬、腰背痠痛和小腿脹痛。隨著一年一度的母親節將至,中醫師建議,媽媽可每天按壓「肩井穴」、「腎俞穴」、「承山穴」,緩解痠痛與疲勞。另一半或家人及子女,也可製作「玫瑰枸杞紅棗茶」或「銀耳蓮子百合茶」,媽媽服用後,有助於放鬆心情、降低壓力。
彰化馬光中醫診所主治醫師劉宗昇指出,肩井穴位於位於肩膀中部,即頸後第7頸椎突起處的大椎穴,與肩峰連線的中點。子女或家人及另一半可幫媽媽,或由媽媽自行用中指和食指輕揉肩井穴,順時針與逆時針各揉30秒,力度適中避免過重,每天按摩2次,此舉有助於放鬆肩頸肌肉,緩解長時間提重物、久坐或姿勢不良引起的肩部痠痛,改善局部血液循環。

劉宗昇表示,腎俞穴位於腰部,第二腰椎棘突下,脊柱正中線旁開約2指寬,即約1.5寸的凹陷處。子女或家人及另一半可幫媽媽,或由媽媽自行用雙手拇指輕按腎俞穴,稍用力至有酸脹感,每次按揉1至2分鐘,每天1至2次,可搭配熱敷增強效果,此舉能緩解腰部痠痛、改善腎氣不足引起的疲勞,特別適合因長期操勞導致的腰部不適和虛弱。

劉宗昇提到,承山穴位於小腿肚中央,腓腸肌肌腹下方,肌肉分叉處的凹陷地帶,子女或家人及另一半可幫媽媽,或由媽媽自行於坐姿時,用拇指按壓承山穴,力度適中至感到酸脹,每次按壓2分鐘,左右腿交替,每天1至2次,有助於放鬆小腿肌肉,緩解久站或行走引起的腿肚痙攣與痠脹,同時改善下肢循環,減輕疲勞。

另外,民眾可自製玫瑰枸杞紅棗茶,材料為乾燥玫瑰花5至8朵、枸杞10粒、去核紅棗3至4顆、熱水500毫升。劉宗昇指出,媽媽每日午後飲用1至2杯,但避免經期過量飲用,而此茶飲能幫助母親放鬆心情,改善氣色,增強元氣,其中玫瑰有助於舒緩情緒、調節內分泌;枸杞補肝腎、明目;紅棗補血養顏。
製作方法:
步驟一、將玫瑰花、枸杞、紅棗洗淨,放入保溫杯或茶壺。
步驟二、加入熱水,蓋上蓋子悶泡10至15分鐘即可飲用。
步驟三、可依口味加入少量蜂蜜調味。
再者,民眾也可自製銀耳蓮子百合茶,材料為約1小朵乾銀耳5克、去芯蓮子8至10粒、乾百合5至8片、熱水500毫升。劉宗昇提到,媽媽每晚睡前1小時飲用1杯,連續飲用1周效果更佳,而此茶能滋養母親的陰液,改善乾燥、疲勞與情緒波動,特別適合更年期或操勞過度的母親,其中銀耳滋陰潤肺、養顏美容;蓮子補脾安神;百合清心潤燥。
製作方法:
步驟一、銀耳提前用溫水泡發2小時,洗淨撕成小塊;蓮子與百合洗淨。
步驟二、將所有材料放入茶壺或燉盅,加入熱水,蓋上蓋子燉煮15至20分鐘,或用保溫杯悶泡20分鐘。
步驟三、可加入少許冰糖調味,增添甜潤口感。

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