水喝越多越好？ 腎臟醫揭10大迷思：不注意恐傷腎

[周刊王CTWANT] 水是維持人體生命最重要的元素之一，佔人體重量約50%至70%。然而喝水這件看似簡單的日常行為，若方式不當，恐怕反而傷害腎臟健康。腎臟科醫師洪永祥近日於臉書發文，揭露「十大錯誤喝水習慣傷腎排行榜」，提醒民眾警惕，喝水方式錯誤恐對腎臟造成長期不可逆的負擔。

洪永祥指出，腎臟就像人體的過濾器，仰賴充足且適量的水分來維持濾過功能。然而許多人長期以錯誤方式喝水，卻毫無自覺，甚至認為喝越多越健康，「救腎不能靠猛灌水，而是要喝對水、喝得剛剛好。」

以下是洪永祥列出的十大錯誤喝水習慣與正確建議：

第十名：運動後猛灌白開水

運動、大量出汗或腹瀉後急速灌水，容易引發「低鈉血症」，導致噁心、頭痛、甚至昏迷。

建議：補水同時應補充電解質，如低糖運動飲料或加少許鹽的白開水。

第九名：用湯或飲料代替水

長期飲用含糖飲料、濃湯等取代白開水，會增加腎臟負擔、提升代謝症候群風險。

建議：以白開水為主，飲料攝取應少於每日總液體的10%。

第八名：晚餐後或睡前大量喝水

晚間猛喝水易夜間頻尿、影響睡眠，進而影響腎功能。

建議：晚餐後水量控制在每日總量的20%以內，睡前三小時勿喝超過150ml。

第七名：天冷或在冷氣房內忘記喝水

低溫環境降低口渴感，容易水分不足，使血液濃稠、腎臟負荷加劇。

建議：即使不口渴，每兩小時仍應補水一次。

第六名：因頻尿問題不敢喝水

老年人常因尿失禁或攝護腺肥大等問題減少飲水，反使腎功能加速惡化。

建議：應積極處理排尿問題，切勿因頻尿而自限水分攝取。

第五名：起床第一杯水太晚喝

清晨人體最缺水，若延遲補水易導致血液濃縮，增加心腦血管與腎臟風險。

建議：起床前先在床上喝下約250ml溫開水，有助身體穩定運作。

第四名：迷信瓶裝水、鹼性水等

瓶裝水可能含過多電解質或塑化劑，對腎功能不佳者風險更高。

建議：自來水經濾淨與煮沸即是最安全、健康的選擇。

第三名：必須限水卻仍大量喝水

若患有腎衰竭、心衰竭等需限水情形卻仍大量喝水，恐導致肺水腫甚至危及生命。

建議：每日水量應依「昨日尿量＋500至700ml」為準。

第二名：誤認喝越多越好

每日過量飲水（如超過4000ml）會導致腎絲球過度過濾，長期恐致硬化與腎衰。

建議：以體重的3%至4%為基準（60kg者約1800至2400ml）。

第一名：從小喝水量過少

最常見的腎臟傷害習慣，是從小喝水太少卻不自知，長期可能導致腎絲球功能老化。

建議：建議每日紀錄喝水量，白天至少喝水8次，平均分配而非一次大量飲水。

洪永祥最後呼籲，錯誤喝水不僅可能讓身體慢性缺水，更會讓腎臟日積月累承受無形壓力，「喝水不只是口渴才喝，而是要養成規律、正確的喝水習慣，才能真正護腎保健康。」

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