蔡依林晚上9：30就寢掀議 醫推「3班別睡眠時間」：助增工作表現

[周刊王CTWANT] 天后蔡依林日前表示自己在晚上9時30分就寢，獲得歌手蔡健雅的證實。蔡健雅稱聚會時，蔡依林「9點就會準時說掰掰」。身心科醫師周伯翰表示，民眾可依不同上班型態調整作息，其中工作時段為上午8時至下午5時者，除了嘗試晚上9時上床睡覺，也可於隔天通勤時多曬太陽，並透過咖啡增加工作的注意力與表現。

周伯翰在臉書發文提到，蔡依林晚上9點30分就寢的習慣，很多人聽到都覺得不可思議，讓他想起當初在哈佛大學上課時的講課內容，是關於「如何增加工作的注意力與工作表現」。他進一步提到，民眾如果工作時間是上午8時至下午5時，不妨嘗試晚間9時上床睡覺，且白天盡量多曬太陽，特別是通勤的時候，若有必要再於早上7時到中午12時之間最多每2小時喝一杯咖啡，補充約60mg咖啡因。

周伯翰表示，民眾如果工作時間是下午4時至午夜12時，不妨嘗試凌晨1時上床睡覺，睡到隔天早上10時，且每天晚上9時前盡量曬太陽，若有必要再於中午12時到傍晚7時之間最多每2小時喝一杯咖啡，補充約60mg咖啡因。

周伯翰指出，民眾如果工作時間是更晚的大夜班，不妨嘗試早上9時睡到下午3時，且睡眠時使用眼罩耳塞、房間全暗，工作前可打個不超過30分鐘的瞌睡，若有必要再於晚上9時到凌晨3時之間最多每2小時喝一杯咖啡，補充約60mg咖啡因。

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