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2020-12-28 | 大研生醫專欄

瑪卡是什麼?瑪卡功效與副作用有哪些?營養師教你馬卡怎麼吃

瑪卡是什麼?



瑪卡(西班牙語Maca)又稱秘魯人蔘(Peruvian Ginseng),學名Lepidium meyenii,是原產於南美洲安第斯山脈的一種十字花科植物,根部有紅、黑、紫等顏色,含碘量較高,食用形式以乾燥粉末為主。





瑪卡功效有哪些?



研究顯示,瑪卡具有滋補強身、調節生理機能、幫助入睡等功效。



推薦給這些人:



  • 聽見滴滴答答成了困擾的人。

  • 分秒必爭,想延長戰線的人。

  • 體力不足,想增強體力的人。

  • 喜歡運動,注重運動表現的人。

  • 想要散發自身魅力,火熱異性的人。



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    瑪卡女生可以補充嗎?



    講到瑪卡大部分的聯想就是與男性體力精力有關,但你知道女生吃瑪卡也是好處多多的!除了提升體力和精力,也可以增加個人魅力。臨床研究也發現,女性補充馬卡,除了幫助白天維持好精神好氣色,晚上有助於入睡,還可以促進新陳代謝,也能調理生理機能達到養顏美容的保養。





    有效搭配瑪卡功效的5大副原料



    瑪卡根部富含蛋白質及多種必需胺基酸、礦物質、維生素、生物鹼、脂肪酸、多醣體、固醇、芥子油苷、馬卡烯(Macaene)、馬卡醯胺(Macamide)等營養成分,特別是所含精胺酸、鋅、西伯利亞人蔘、蛹蟲草、透納葉等6大成分有助增強體力,適合成為營養補給以維護日常健康。




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    精胺酸




    • 是極為珍貴的胺基酸補充劑,人體合成量有限,必須從食物或其他管道攝取,可作為運動員的營養補充劑。






    • 有助於維持能量、醣類、蛋白質與核酸的正常代謝。

    • 有助於維持生殖機能。

    • 有助於維持生長發育。

    • 有助於皮膚組織蛋白質的合成。



    西伯利亞人蔘




    • 能調整體質、滋補強身、增強體力、產前產後或病後之補養。



    蛹蟲草




    • 功效與冬蟲夏草近似,能調節生理機能、滋補強身、增強體力,同時也能幫助入睡。



    透納葉




    • 能溫和刺激**系統和***系統,有助增強體力,提高**度。



    *因健康廣告法規問題不得宣稱療效




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    瑪卡要怎麼吃,以及吃多久才有效?



    瑪卡約有黃色、乳白色、紅色、紫色、黑色和灰色等六款品種,保健食品多為黃、紅、黑色瑪卡。



    不同顏色的瑪卡有不同的保健功效,每天早餐後食用1.5-3克天然瑪卡有助常態保健,長期食用則有助保持青春活力,提高精氣神。依個人體質、生活習慣或狀態不同,食用約1周就有感覺,狀況不佳時若想加強保養可以一天食用兩包瑪卡。





    瑪卡副作用與注意事項



    瑪卡根部切忌生食!雖然瑪卡具有保健功效,懷孕婦女、哺乳期婦女及兒童仍建議避免食用,其他如罹患子宮頸癌、卵巢癌、乳癌等與荷爾蒙疾病有關的女性患者也應避免食用,以免病情惡化。此外,瑪卡含甲狀腺素成分,可能干擾內分泌運作,食用前最好先諮詢醫師。






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